一、情绪的本质

情绪是报警器，使自己进入不稳定的状态，从而迫使我们采取直接的应对行动，在原始社会，情绪可以有效地避免危险、解决冲突。而现代文明的快速产生，让大脑没有来得及同步进化，直接应有情绪去应对事务，在现代文明中显得过于不合时宜。

二、愤怒、恐惧、焦虑的来源

1. 三脑模型

20世纪60年代由医学家保罗·麦克莱恩提出。

• 原始脑
  维持生命和最基本的本能。
• 情绪脑
  负责原始情感和情绪等。
• 理性脑
  新皮质，人类特有的大脑结构，负责语言、计划、思考、决策等高级功能。

2. “情绪大脑”模型

2004年前后，神经科学家蒂姆·达格利什等人提出。最重要的通路：“杏仁体-前额叶”通路。杏仁体负责释放情绪，用于警告和提醒，前额叶皮质则负责抑制。两者互相抑制、平衡。遇到事情优先激活前额叶，抑制杏仁体，让前额叶主导判断和行为。主要是方式只有两个：思考和实践。

三、掌握情绪的四种武器

1. 情绪不是事实

情绪只是信号器，发出信号，告诉自己的弱点和缺陷。遇事产生情绪，说明事情对人造成了威胁、产生了恐惧。情绪会放大问题的严重性，让人不由自主的陷入恐惧中。

2. 认知重构

情绪ABC理论。认识情绪 -> 转换信念（转念一想）-> 做出反应

3. 表达性写作

4. 内隐自我

四、七个提高情绪免疫力的办法

• 焦虑箱：固定时间处理令人焦虑的问题
• 后花园：培养一个兴趣爱好，作为消息和放松的方式
• 社交
• 阳光
• 睡眠
• 锻炼
• 阅读和思考