据说，成年人的世界，除了容易胖，其他都不容易。哭…
你点进来看此文，那我权当你就是那个希望找到一点动力，一些方法让自己变得更美好的可爱之人了。
闲话少叙，进入正题——关于健身，为什么别人能坚持，你，却总是不能坚持呢？（看到这里先不用急着责怪自己，右手穿过腋下放在肩胛骨上，左手从右手上方穿过也放在肩胛骨上，抱抱自己）
希望我浅薄的经验之谈能给你一点动力。
我想，凡事必有其因。今天只给你一个大方向，不做细节交流，如果你感兴趣，下次有时间再专门写训练计划和饮食计划的细节。
前者就不说了，能坚持下来的那都是牛逼中的战斗机阿。今天我们来聊聊后者，聊一下你为什么坚持不下来，以及坚持了为什么达不到理想的效果。
我目前只想到两个原因：心理层面和技术层面
先来说说心理层面的，因为坚持不下来最大程度还是与心理有关。
看看你有木有中招阿。
嗯，跑了五公里，或者骑了一个小时动感单车，不吃米饭和肉，只吃水煮菜，最多放点盐，中午吃两口米饭吧，晚上什么都不吃，第二天肯定能瘦个两斤。第二天起床，先上个大号，还不能喝水，开开心心的上称，阿哈，体重减了1-2kg，嗯，很开心，晚上回家再称，体重又回去了。
今天卧推50kg，练完什么都不吃了，回去搞两勺蛋白粉，嗯，够了，明天长个3cm维度。第二天起床，嗯，先不穿衣服，到镜子前看看我酸痛的肌肉，今天胸肌确实大了点，昨天练太猛了，先休息一个星期吧。
减脂的。坚持一个月，这体重跟变魔术似的，早上少两斤，晚上又回来，来来回回体重还是那个数字，阿！姐都这么拼命，哥都这么卖命，节食不瘦，运动又一点用也没有，不减了，不减了。
增肌的。练了俩月，维度没长多少，老子上这么大的重量，还喝蛋白粉增肌粉啥的，健身没什么用阿，剪卡、倒粉！不练了！哼！
有一个词叫“即时反馈”，就是我们人有一种心理，做一件事情希望马上看到效果，短期内如果看不到效果就没动力继续做了。然而，不幸的是，健身是一件需要坚持一段时间，甚至是很多一段时间才能看到效果的事。诚如界内人士所言：健身，是一件以年为单位的事。
所以坚持不了的原因，真的不是你懒，或是没有意志力，而是你没有看到效果，就认为运动没用，最后放弃了。
那么，健身一段时间后，如何让自己在没有看到任何效果的情况下继续坚持呢？
1，适当的给自己一些奖励。什么奖励都可以，但前提是这个奖励能给你继续健身的动力。当然，不要三天两天给自己来一顿欺骗餐，说什么吃饱才有力气减肥。
确实只有少数人觉得健身有趣，大部分人还是觉得健身是一件痛苦的事，所以适当的给自己些奖励也能给自己一些动力。
2，多去翻翻时尚杂志之类的，找张身材好的图片当手机屏幕也行，寻找一种叫做“打击”的东西，然后自我调侃的对着自己说：“这么丑还不健身？”心理承受能力不强慎用啊。
顺便提一句，如果你有朋友正在健身，甭管有没有效果，你可以适当的给他一些鼓励，如果你觉得他还是辣么胖，担心说瘦了他会有一种被嘲笑的感觉，你可以说，你健身之后好有精神哦，整个人气质都好了，巴拉巴拉之类的。
3，把不得不换成我选择。
很多人把减肥当成是一件不得不做的事，试着换个思维方式，对自己说减肥是我自己选择去做的事，而不是外界压力强迫我去做。我选择做这件事，是因为我希望减肥之后我可以更美，穿衣服更好看。我选择做这件事，是因为我渴望从中获得一些好处，不要说什么做事不要太有目的性和功利性，有时候功利性和目的性会是一种动力。
虽然很多时候方法只能维持一阵子，但我觉得能说服自己去健身一次就说服一次，先把自己“骗”去健身，等时间长了可能就真的成为生活中的习惯了。
第二个问题，为什么有人坚持下来收获了理想的身材和健康的身体，而有人却没有呢？或者说效果微乎其微呢?这就关系到技术层面了。
有时候你光有一颗热血沸腾的心还不够，还要有科学的方法，这样才能达到事半功倍的效果。
你坚持健身，但没任何效果，是不是应该想想我的方法方式对不对，而不是一直照着老样子练，适当的调整训练计划和饮食计划是健身的基本原则。
无论是减脂或是增肌，最重要的还是饮食和训练，来简单聊聊。
健身界有一句名言：三分练，七分吃。先不讨论这句话科不科学，其实它是在强调饮食的重要性。
如果你只练，饮食上没有配合好，那就事倍功半了。
饮食：
我个人建议你：不要节食减肥！不要节食减肥！不要节食减肥！
一辆车子没油或者没电了，肯定开不了。人体就像汽车，没有足够的食物来维持身体的功能，我们迟早会跨的。
不过，即使吃了，好像也是随便吃。
我看到过一个很有意思的比喻，如果你有一辆法拉利，你会给它加来路不明的油吗？你肯定不会。
悲哀的是，我们常常给自己吃很多对身体不利的食物，人体这么珍贵的机器，我们好像总是随便应付耶。
很多减肥的人都知道，减肥不能吃什么什么，不能吃三高食物。但你更多的不是应该考虑减肥怎么吃吗？谁都知道三高食物不能吃。
无论是增肌还是减脂，人体都需要这三大营养素：碳水化合物，蛋白质，脂肪。其他的微量元素不在这里讨论。
那这三大营养素的最佳比例是多少呢？
《营养圣经》这本书里给出的是：碳水化合物65%，蛋白质15%，脂肪20%。
这些数据是根据大众给出的，建议你还是要根据个人情况做调整，增肌和减脂对食物的摄入也有不同的标准。
可能很多小伙伴不知道什么食物里含有各类的营养素。
我简单说说吧。
碳水化合物：大米，面食，粗粮杂粮类。
蛋白质：鱼类，肉类，奶类，大豆类。
脂肪：坚果类，牛油果。
很多人谈脂色变，但脂肪真的没有你想象中那么恐怖哦，脂肪有很多好处，当然，前提是要摄入健康的脂肪哦。
最后，我想对增肌的朋友说，不要把蛋白粉当饭吃！
训练：
首先，我觉得训练时间尽量规律点，你能保持每天练二十分钟，好过于一天练两个钟，然后休息一个月后再练。
①减肥
如果你去健身房，除开跑步椭圆机和动感单车，可以尝试去练器械。这样结合起来对减肥效果也大，还是要强调一句，女生不要怕长肌肉什么的，肌肉没辣么容易长，有肌肉的好处太多了，这里就不讨论了。
确实有些人想练器械，但不知道怎么练，又不好意思请教别人，可能还担心做错了别人会笑我之类的。
别担心，真的，因为真正喜欢健身的人，他会很尊重每个用心训练的人，你不会可以主动请教别人，如果有人好心主动指出你的错误，你要感谢并且虚心请教。如果你什么都不懂，还假装自己很牛的样子，那你永远都学不到东西。
现在很流行tabata，HIIT之类的，这些确实对减脂，体能，耐力各方面都有很多好处，但我希望你不要盲目跟从，先评估自己的身体，看你适不适合做这类的运动。
除了在健身房，很多人是在家跟着app练，现在有很多健身app，跟着app练也算是有个指引，但我还是希望你跟着app练的时候，带上脑子，多想想自己有木有练对，最好对着镜子练。
②增肌
有人确实坚持健身几年了，但是不管怎么练吧，还是老样子。
也许，你该从你的训练计划下手了。
如果长期用一样的训练计划和动作，对肌肉的刺激就没什么明显的效果。
如果你一直是传统的训练法，既一天一个部位，或者一个大肌群+小肌群，一个星期刚好把全身都练一遍。
给几个建议：
（一）关注训练。我觉得这一点很重要，健身房美女帅哥是很多，但是你健身的时候能不能先专注点。
（二）换一种训练计划。比如说，一周设定为推日，拉日，蹲日。
（三）高级训练法。用用金字塔训练法，预先疲劳训练发，超级组合1（协同肌），超级组合2（拮抗肌）等等。
训练的时候尽量对着镜子，镜子除了给你看胸肌之外，还有一个用途，就是看看你的动作有木有做对。
不要一成不变，大胆的去改变自己的训练计划，多尝试。
经常有朋友叫我给他健身方面的建议和计划，我通常会回答，你先动起来再说。当你决定去做某事时，重要的不是方法，而是开始。
我一直提倡运动要行动先于大脑。所以先行动起来再说，要去做了才知道自己缺什么，需要什么，改进什么。
还是想说：不要轻易放弃，不要做遇到困难挫折就放弃的那个人，我知道坚持很难，但我相信你可以。很多时候，你坚持到一定程度，真的会遇到很多令你意想不到的惊喜与收获，给时间一点时间，它会成为你的朋友。
嗯，也请你拿出小本本，记下这句话：“记住，要有耐心，你会失败的，而且不止一次。但是要有耐心。”
最后，分享我最近在一本书里看到的一小段话：
“改变一个糟糕的自我形象需要的不仅仅是意志力或几小时的动态瑜伽练习，还需要爱的仁慈、耐心、慷慨和不带评判的自我反省。”
共勉。
声明：所有建议仅供参考，毕竟每个人身体状况不一样，生活环境也不一样。
谢谢你听我说完这么多废话= =
