我的健身日记第136天
——6.27练背
抗阻力训练：
1.激活组：杠铃划船40公斤kg（15*4）
2.引体向上（自重）9+4+4
2.2引体向上（-40公斤kg）10+10
3.坐姿下拉50公斤kg12*4
4.左臂龙门架绳索划船20公斤㎏12个+3.右臂龙门架绳索划船20公斤㎏12个，以上循环4组
5.弯举15公斤kg10*4
有氧运动：
椭圆机20分钟。
拉伸：
1.最伟大拉伸（龙式）；2.金刚坐；3.背部拉伸。
PS：今天引体向上第一组还行，到后面就做不上去了，4个4个做的做5组，想想还是用弹力带辅助一下。中午又碰到天成哥，感觉他一上大重量就动作变形了，给他辅助了一组，不过不敢让他做对抗，怕他没经验受伤。
背部肌肉解剖图
背部肌肉
背部肌肉解剖图
引体向上
坐姿下拉
