要增强自控力，意志力。

自控力是一种稀缺性资源。这是治脱最难的方法，却也是效果最好的方法

三大方面

第一。就是系统的学习。

易效能的总结

模型：土豆，番茄炖青蛙

叫做：收集排程与执行

来自：GDT流程，28法则，番茄工作法

由于欲望太多。不能够专注。同时呢，我们有大量的紧急的书，我们用大脑来管理显然是力不从心。所以我们要用系统来管理。

每天早上早起，检视自己。

运用，日程与清单，情景。

保持严谨，但不是灵活。

日程上永远排的是非常少。跟时间有密切相关固定的那些事物，但不能多。

剩下的事情，你全部把它装在一个清单。

我们不需要经常去安排清单，这些清单就是重要不紧急的事务。我们按照情境。

第二

立竿见影，不劳而获的期待。

选90天来改变自己，利用圈子加入一些。

从专心做一件小事开始（不快乐，有意义），坚持下去。

打赌公众承诺和自我激励。

水滴石穿，日积月累——爱非坚持

你慢慢会发现，刚开始不快乐有意义的事情呢，你居然会越来越喜欢。因为不快乐，坚持不会太久，但是你把难度降到最低。你就会越来越喜欢。

第三，重建线上的生活方式，劳逸结合，生活规律话，如早睡早起，与程序化仪式，如早起，睡前清单。

在拖延症许多的书籍当中，他推崇。两个非常重要的方法能够从长期的角度去解决出来。

其实身体就是一个能量站

第一个就是运动。

运动作用：灵活性提高，思维更清晰激动。血液的流通能激发大脑的学习能力

第二个就是冥想。

在当下时刻，对周遭环境不带评判。保持有意识的觉察。重点就是每一时刻保持不判断。

这是一种禅修的方法，这种方法已经超过2500年，他对拖延症特别有用。

作为一种减压的方法。正念修行有特别大的价值。因为拖延者一直生活在非常多的身体和精神压力。

总结：通过从一件小事做起，赢得自信，喜欢上，然后透过早睡早起加运动。这个小事所形成的习惯去嫁接到更多新的习惯。找到更多的自信。叫滚雪球效应。

非常喜欢叶老师讲的冥想，遇到生活中不开心解决不了的烦恼，纠结困惑，就会胡思乱想，心猿意马，越想越气，越想越难受，像气球堵在肚子里，出不来，然后，用冥想感受。

在当下时刻，对周遭环境不带评判。保持有意识的觉察。每一时刻保持不判断，只是觉察，让它存在，慢慢的放下头脑里，心里的这些想法，倒掉，清空大脑，安静……