第三天的任务内容：以下内容我们分四个等级发布，大家可以选择适合自己的运动基础的任务进行完成。

第一等级：任务内容（靠墙静蹲30秒+原地小跑）

任务说明：两个动作交替完成共计二十分钟，最多靠墙次数为准。

建议人群：适合体重基数比较大，运动基础为零，以及膝盖有伤，跟经期的小伙伴们。

靠墙静蹲

原地小跑

第二等级：任务内容（深蹲10个+开合跳10个）

任务说明：两个动作交替完成一次算一组，然后按一下秒表计次（怎么使用秒表会有另外说明），共计二十分钟，要求完成最多组数。

建议人群：适合有一定基础的小伙伴

深蹲

开合跳

第三等级：任务内容（深蹲跳10个+开合跳10个）

任务说明：两个动作交替完成一次算一组，然后按一下秒表计次（怎么使用秒表会有另外说明），共计二十分钟，要求完成最多组数。

建议人群：适合至少训练一期基础的小伙伴

深蹲跳

开合跳

第四等级：任务内容（波比跳10个+开合跳10个）

任务说明：两个动作交替完成一次算一组，然后按一下秒表计次（怎么使用秒表会有另外说明），共计二十分钟，要求完成最多组数。

建议人群：适合牛逼的小伙伴

开合跳

所有的梦想都有一个开始，

所有的路终将要迈出第一步，

要看起来毫不费力，

都是因为背后的加倍努力，

任何轻松的塑型都是耍流氓！