电脑真是个讨厌的东西
这是一种非常常见的姿势，我们几乎都没有注意到:某人坐在电脑前，把头向前探着，以便更仔细地看屏幕。但这种看似无害的姿势会压迫颈部，导致疲劳、头痛、注意力不集中、肌肉紧张加剧，甚至随着时间的推移会损伤椎骨。它甚至会限制你转头的能力。
旧金山州立大学(San Francisco State University)整体健康教授埃里克·佩珀(Erik Peper)解释说:“当你的姿势又高又直时，背部的肌肉可以轻松支撑头部和颈部的重量——多达12磅。”但当你的头向前倾斜45度时，你的脖子就像一个支点，就像一根长长的杠杆在举起重物。现在你头部和颈部的肌肉重量相当于45磅。人们感到脖子、肩膀和背部僵硬是不足为奇的。
佩珀是健康教育的副教授，他和他的同事，包括两名学生研究人员，在最近发表在《生物反馈》杂志上的一项研究中测试了头部和颈部姿势的影响。首先，他们让87名学生坐直，头在脖子上适当地对齐，然后让他们转头。然后让学生们“扭”脖子，把头向前探。92%的人表示，在不皱眉的情况下，他们能够把头转得更远。在第二次测试中，125名学生扭着脖子30秒。之后，98%的人报告说他们的头部、颈部或眼睛有一定程度的疼痛。研究人员还用肌电描记设备对12名学生进行了监测，发现斜方肌的肌肉张力在头部前屈的位置增加。
因此，如果你因电脑工作而头痛、脖子疼或背痛，检查一下你的姿势，确保你的头在你的脖子上对齐，就像天花板上有一根看不见的线。佩珀说:“你可以很快改变这种不良坐姿。”为了提高身体的意识，佩珀建议有意识地重复头向前/颈部弯曲的姿势。“你可以夸大病情，体验症状。当你发现自己在做的时候，你就会意识到并停止。
他还提供了其他解决方案，包括增加电脑屏幕上的字体，戴上电脑阅读眼镜，或者把电脑放在与眼睛平齐的位置，所有这些都是为了让屏幕更容易阅读而不感到紧张。
