预备式
一、起势
1、左脚开立：首先使左膝放松，身体重心大部分落在右脚上。提左脚向左侧迈出时，其高度以不超过右踝骨的高度为宜，右腿也不要弯屈。要“轻起轻落、点起点落”
2、两臂前平举：两臂边旋转(劳宫穴找涌泉穴)慢慢向体前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘关节微屈，肘尖下垂，手心向下，指尖向前。有如要把一根下端踩在脚下、上端系于手腕的橡皮筋拉长扯起似的，动作时可有这样的意念。注意腕关节不要过于松软，不要出现指尖朝下的“折腕”。
3、屈膝按掌：
(1)下按的用力和用意，有如要将水面上漂浮着的木板按入水中一样。
(2)两臂、两掌不要只是被动地随屈膝而下落，要有主动下按的动作。
(3)按到终点时需展掌，舒指，避免手指向上的“坐腕”。
本式定势时，要配合呼气下沉，使之有一种沉稳的感觉。
