GALA能量环，帮助你更加能够坚持，让你成为更好的自己；

G:目标

A：行动

L：热爱

A:调整

第一章：目标；定目标一点要是自己特别想要的，一个人怎么能够改变，一定是内心改变了， 才可以从根本上得到改变；有人说：一个习惯的养成需要21天。但是你觉得很重要的习惯可能你养成只需要1秒钟。比如说：养成不摸火炉的这个习惯，你用了多长时间？

所以，你一定要充分的认识到这个习惯的重要性，把第一优先级留给你的目标；

另外要分阶段设定目标；

接下来我们来了解一下，如何来进行行动？

第二章:行动

对于我们来说，做适合自己的，在结合专业人士的指导，才能在量的累积中，更快更好的质变

我们应该去做什么？

有些事，不一定因为因为有目标才去做，很可能是因为去做了，才能看清目标

1.认清自己的现状

了解自己的现状之后，不管你处于第几象限，都需要做以下的事情

2.去做可以累积的事情

这件事情可以给自己带来多少收益？

这个收益是否可以累积？

比如说多做：晨间写作。每周做演讲；每天运动5首歌的时间（这个从今天开始）

3、去做有挑战的事情

找到全力以赴的感觉，激发出最好的自己

请相信大灾后有大爱，大苦后有大甜

4、每天要HAIO

健康：适当运动，健康作息，健康饮食

心态：控制情绪、正能量、不抱怨

输入：多读书、听分享、参加培训、看节目

输出：演讲、培训他人、写作、创作

健康：3种（运动+饮食+作息）

坚持运动+轻量化的饮食+作息

可以留给自己一些时间来运动，可以调节好自己的饮食和作息，这样，才能拼的更久

心态：（正能量+控制情绪+不抱怨）

调整好心态

过程中遇到很大的困难：前面有阴影是因为背后有阳光

践行不抱怨

有效的方法：不管遇到什么事情，只要做几次深呼吸，闭上眼睛感知一下自己的内心，就会感觉好很多；

输入和输出

培训的时候可以用：

假设自己是一个大水槽，一个水龙头进水，一个水龙头出水，如果只进不出，水槽很快就会干涸或者变臭，比如大学毕业后再也不学英语，英语基础就会慢慢蒸发，突然连老本都没得吃了；

如果只进不出，水就会慢慢的溢出来，浪费掉，假如自己天天闷头看书，从不和任何人交流分享，就无法将所学的知识转化成技能，也永远不能真正的提升；所以最好的状态是进水和出水的速度相当，这样才能保证水槽里的水永远是活水，这样的水槽才是健康的；输入和进水，输出如出水，健康和心态如催化剂，这样才能加快新陈代谢，让水槽充满生命力；

请记住，输入是为了输出，衡量输入是否有效的标准是：能否进行有效的输出；

在读书的时候，我会继续地暗示自己，这段内容以后可以在哪里使用，这个观点我可以在哪里分享；

比较输入和输出，输出是核心，因为人的价值是由可以输出的价值来决定的，决定一个人收入的高低取决于它他可以为公司创造出来的价值

为了更好的输出，我们需要持续的输入，当有输出的目标时，我们会输入得更快更好

输出主要的6个渠道：

跟朋友聊天、演讲、课程开发、培训、写作、带团队（重点：演讲、培训、写作、课程开发、朋友聊天）

输出才是王道

如何让自己行动起来

对于我们来说，做一件事情往往由两个难点：一个是启动，另一个是启动后的坚持

马云所说：晚上想想都是路，早上醒来走原路

如何突破自己的启动摩擦力，8个有效的突破方法

1、当你纠结要不要做时，那就去做；

拖延症患者最典型的病症就是纠结，纠结不仅会消耗大量的能量，最可怕的是：纠结的结果往往是放弃。

纠结，会消耗我们大量的能量和大量的时间，如果没做，可能会后悔，错过了一次体验人生美丽风景的机会；

2、降低启动成本

如果可以选择，请降低自己的启动成本

3、启动前不要想着追求完美

随着不断的迭代，一次比一次更好

我相信时间是有力量的，只要在行动的路上，今天解决不了的难题，明天可能就会想出对策

4、创建自己的启动仪式

时间管理工具——番茄时钟/或者行动手环；

5、设置截止点

可以给自己的行动设置截止点

6、愿意付费，购买动力

付费可以节省我们很多时间成本和能量成本，帮助我们快速，有效的提升自己；

总之，投资自己，永远正确

7、玩一把坚持当铺

8、把钻戒丢过栅栏

实践内化：

因为我最近一直在减肥，所以我以减肥为例：

目标订好了：

10月1日 瘦到94斤（相当于5个月的实践，瘦20斤，轻轻松松）

行动：

1、降低行动成本，每天晚上用奶昔代餐

2、最好每天晚上运动3首歌的实践

3、并且如果没有代餐，我就每个人发500块钱（相当于是将钻戒丢过栅栏）

丢钻戒的时候要注意：

钻戒别丢的太远，否则可能捡不回来

钻戒的分量要重，否则不想去拣

书上内容：

给自己制定了一个计划：在朋友圈公布连续28天早睡早起，并坚持每天一醒来就更新状态。

退无可退必须坚持下去的感觉

做行动的超人

1、制定自己的HAIO量到质变表

不要和我比坚持，我相信，我比你们都能坚持。这样的心态，让我变得越来越淡定，越来越从容；

2、行动中保持极致专注 

大脑需要极致专注，才能最高效的产出

3、充分利用碎片时间

除去碎片时间，石块就是我们的黄金时间了，我们可以用来处理工作上的事，参加重要活动或完成重要的任务；工作之外的，最黄金的时间是上班前的2小时和下班后的3小时这5小时加上每天碎片时间用来干什么，决定我们的未来

乔布斯：自由从何而来，从自信来，而自信则是从自律来

方法:把这周看完的书，比较推荐的书做成一个PPT，分享给朋友们

答案很明显——是否坚持某种行为；

首先取决于对这件事情本身的兴趣和热情（内部动机）+是否坚持，还取决于你是否觉得这件事有意义；

《晨间日记的奇迹》——有时候收获会超出你的想象，赶紧行动起来；

每天花费5-10分钟，写写晨间日记（刻意练习）

大家可以尝试一下，但是对于我来说，我目前的第一目标是减肥，第一优先级留给我的减肥。