作者：北纬50度以南

        早起对镜，发现腰腹较之前段时间隆起许多，上秤一看果然如此。回想近日出差、工作繁忙，怎么体重不减反升呢？再一想，最主要的原因就是吃得多了嘛！

        控制不住食量的问题，诸位看官多有同感吧？静下心来思考，竟有许多心得，罗列一下供各位哂之。

        首先明摆着的原因是：

• 事物好吃。或者叫“出息less”

• 饥饿。人之常情

• 怕浪费。生于百姓之家，算作美德吧

          再用这几日心理学课程中学到的 “具体化”的方法来回顾：把自己吃饭的细节回放，又发现：

• 吃饭速度快。

• 边吃饭边做别的事情，比如：边吃边聊；边吃边看手机、看影视作品等。世间共有恶习。

• 把吃饭当成是一种休息。

          意犹未尽，再照猫画虎的增加上“潜意识分析”这个维度来进一步的剖析，果然发现：

• 饥饿，是一种身心匮乏的状态，也是一种渴望的状态。而吃饭，是对于辛苦工作的一种奖励和抚慰，更重要的是可以带来内心的满足感。

• 当吃饭成为一件特别有意思的事情时，比如，边吃边交谈，或者边吃边听相声，这就容易不自觉的想延长这样的状态，从而多体会这样“有意思”的感觉，也就延长了吃饭的时间，增加了食量。

        真厉害啊！这是自己偷偷的评价喽：第一次把“吃得多”这个问题剖析的如此深入和细致，此前可真是没有啊。

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        一旦把原因揪出来了，解决措施也就容易了：

        1. 因事物好吃而多吃，这好办，或者说不用解决。普通人如我，并没有机会每日宴饮，没机会让山珍琼浆戕害身体。

        2.怕浪费，也简单，采用“减半法”：做饭，点餐，盛饭的时候把量减到“吃得多”的时候的1/2，这个量是一点问题都没有的。

        3.在非常疲惫的状态下，要先稍微休息一下再吃饭，不要把吃饭当成一种休息，因为那样会因身体疲惫而延长吃饭的时间，从而吃得很多。

        4.为了抚慰自己辛苦工作而“受伤”的心灵，应该在工作后、吃饭前，找个办法奖励一下自己，比如：泡一杯香茶，吃点零食，听一段音乐或者歌曲，看几张风景或者香车美女的照片等。这样做，可以减少用食物来抚慰自己的机会，也可以给自己的肠胃先垫一下底，省得看到食物就扑上去。这个方法简称为：小恩小惠法慰藉小心灵。

        5.吃得快、边吃边干别的事情，以及把饭变成了“有意思”的事情，这几点是互相关联的，解决的关键是：把吃饭弄成一件特别无聊的事情。无聊的事情大家都希望赶快结束，也就减少了食物的摄入量。

        孔圣人其实早有垂训：食不言，寝不语。我们看《红楼梦》中描写家庭聚餐的时候，大家都是很安静的吃饭，说笑都在饭前或饭后、漱完口以后。

        这一点，西方人给了我们一个很不好的影响：把吃饭变成了一种社交和沟通的手段：大家边吃边说笑，或者边吃边讨论工作。吃饭的过程成为一件很有意义的事情，或者很有意思的事情，吃饭本身的功能被放在一边，吃饭的过程却被拉长了。怪不得那些参加完聚餐的人，很多都是捧腹叹息：哎，今天又吃多了。

        把吃饭弄成一件特别无聊的事情，怎么做到呢？一点建议是：吃饭就吃饭，不做别的事情，食不言；参加聚餐的场合，尽量保持低调沉默，只倾听，需要回答也只是简要回答，不引起更多的话题。

        关于控制食量的反思，除了揪出那些有待验证的原因和应对措施外，还应用了刚刚学到的“具体化”分析法和在“潜意识分析法”。希望过段时间，能给各位一个进展的报告。[/cp]