不少胖友在减肥时都勇气十足，

说不吃就不吃，减肥偏方都敢试，

可唯独体重没怎么变……

究竟是什么让你始终都瘦不下来？

先看看你是不是犯了这减肥的“七宗罪”吧。

一、目标过高

有些胖友刚开始减肥时就给自己设定一些不切实际的目标，如完全戒掉甜食，当你无法完成时，可能会使你因自暴自弃而吃下更多甜食，导致体重增长，还会打击自己减重的信心。

所以，尽量把减重的目标分解成小的、容易达成的目标，比如，将“再也不吃甜食了”改成“工作日里避免吃甜食，周末偶尔吃一点”，减肥饮食是要控制总热量，而并不是直接宣布“无期徒刑”。

二、望脂生畏

许多人认为脂肪就是长胖的源头，于是一减肥就对脂肪唯恐避之不及。但脂肪作为三大供能营养之一，即使你不吃它，身体却依然需要获取能量，这会让你情不自禁地想吃更多碳水化合物或蛋白质来填补能量空缺。但无论吃的是什么，那些没有被消耗掉的多余能量都会被转化成脂肪酸，接着被合成甘油三酯，最终储存在身体内的脂肪细胞中，这样依然会使你长胖。

其实，脂肪也是有好坏之分的。例如那些存在于牛油、猪油等动物油脂中的饱和脂肪酸，以及油炸食品、人造奶油等食物中的反式脂肪酸都属于坏脂肪，不仅会使你变胖，甚至还会增加患动脉粥样硬化和冠心病等疾病的几率。而像牛油果、三文鱼、坚果中的不饱和脂肪酸，属于健康脂肪，可以选择这些食物作为身体每日所需脂肪的来源。

三、断碳成瘾

不吃主食也是很多胖友在减肥时的常用“招数”。可是主食是碳水化合物的主要来源，当你摄入的碳水化合物不足时，消耗的可不仅仅只有脂肪，还有蛋白质。而蛋白质作为提升肌肉量的重要原料，如果它被消耗，肌肉量就可能会随之减少，从而导致基础代谢率降低，反而会减缓你的减肥速度。

《中国居民膳食指南（2016版）》建议，成人每天摄入谷薯类食物250克-400克。减肥期间可以选择粗细粮搭配着吃，因为相较于精制米面，粗粮的升糖指数较低、膳食纤维更丰富，所以饱腹感也比较持久，是减肥期间不错的主食选择。

四、间歇断食

时下流行的“5:2轻断食法”、“哥本哈根减肥法”都是倡导要用间接断食的方法来减肥，但其实间接断食也是种变向的节食。断食期间胃肠道会累积大量消化液，容易造成胃肠道功能紊乱。

另外，断食时的饮食无法提供人体正常生活必需的营养素，造成营养不良，其中还包含了蛋白质、膳食纤维、钙等能够帮助减肥的营养素，而断食两天虽然可以造成热量缺口，使你的体重出现下降的迹象，但当你恢复正常饮食后，摄入的热量变多了，体重又会重新反弹回来

五、不知取舍

一见到餐桌上的美食就收不住口，好吃的东西就要一顿把它们统统吃光？无法控制的食欲往往会让你摄入过剩的热量，从而引起脂肪堆积。

其实，想要控制食欲可以尝试在饭前吃些水果，或喝碗清淡的蔬菜汤，它们能帮你增加饱腹感，以不至于在正餐时吃下过多。进餐时尽量控制自己吃到七分饱就放下筷子，也就是对喜欢的食物没有那么强的食欲、可吃可不吃的时候。外出就餐时若怕自己控制不住，那就在点餐时尽量少点几份菜，这些都能帮你避免摄入过多热量。

六、渴了才喝

大多数胖友都没有随时补水的习惯，甚至觉得口不渴就不用喝水。但其实当你感到口渴时，身体早已处于缺水状态了。而长时间缺水，则会使身体的代谢变得迟缓，废物累积在体内，不仅会提高发胖的几率，更容易导致便秘、肾结石等问题。

为了避免身体缺水的情况发生，就应养成喝水的好习惯，平日手边常备一杯水，让自己每天喝足1500-1700毫升（约7-8杯）的水，以少量多次的方式补充为佳。

七、迷信偏方

许多胖友在不知道如何减肥时，都着急地寻找各种减肥偏方来尝试，这很容易让你碰上一些不靠谱的减肥法，不但不会有减肥效果，还让你陷入减肥误区。例如让你一口气喝3升盐水的清肠减肥法，它其实是通过破坏肠道菌群来让你腹泻，这只会导致肠道功能紊乱、电解质不平衡，并不能起到清肠的作用，对减肥也毫无用处；又比如号称出汗排毒的保鲜膜减肥法，其实全身包裹保鲜膜，流失的只会是体内的水分，并不会减少脂肪，还可能引起皮肤病。

减肥“七宗罪”你犯过几条？

想要顺利地让自己瘦下来，

就应该尽量避免犯这些错误，

并养成良好的生活和饮食习惯，

科学减肥才能让你更顺利地瘦下来。