【作业2】主题：客观世界在你心中的投射：意义换框法
【片段来源】《重塑心灵》P.49-P.50
【R:阅读原文】意义换框法是NLP技巧“换框法”中最常用和最好用的技巧。它完全只凭言语和思想模式而产生效果，是NLP的改变信念技巧中最快速最容易的一个。“意义换框法”是找出一个负面经验中的正面意义。它的概念基础是：世界上所有的事情本身是没有意义的，所有的意义都只是人加诸的。既然是人加上去的意义，则一件事情——可以有其他的意义，也可以有更多的意义可以有不好的意义，也可以有好的意义。试想一下，当你用一块石头去锤打一颗钉子，或者赶走一只老鼠，你赋予这块石头的意义是什么？它本来有这些意义吗？再想一想，一块石头可以有多少用途？ 把上面问题引出的意念放在别人的一句话、一个行为，甚至环境出现的一些情况上，会给你什么启示？下次坐车没有事情做的时候，可以试想一想一只曲别针可以有多少用途。也许这样你会明白一件事情的意义只是取决于我们的主观思想。同一件事情里面总有不止一个意义包含其中。找出最能帮助自己的意义，便可以把事情的价值改变，使事情由绊脚石变为踏脚石，自己因而有所提升。这便是意义换框法。意义换框法对一些因果式的信念最为有效。例如：“因为上级挑剔，所以我工作不开心。方法是把句中的“果”（工作不开心）改为它的反义词，再把句首的“因为”二字放到最后，成为：“上级挑剔，所以我工作积极，因为……”然后反复地思考如何能把句子写完，要求至少有六个不同的版本，再找出其中最能够接受的一句以下是一些学员的杰作：“上级挑剔......."使他无从挑剔使我提升得更快使他改变对我的态度使我超越他的标准使我变得更能干使我更快升级，脱离他的管治使我更有能力去另找新工作使我在同事之中受到最少的挑剔，因而更有工作安全感使我能更早创业我要证明他不能控制我的情绪我要证明我可以做到使我能清静愉快地工作证明在最难相处的上级的领导下我仍能胜任证明我能超越任何压力使其他老板注意我，因而创造出换工作的机会使我有更优良的表现试试挑选一条你觉得最好的，然后把整句反复地念数遍。现在，你再念念本来的句：“因为上司挑剔，所以我工作不开心。”你内心的感觉有怎样的不同？本来的一句和后来的一句，你觉得哪句更舒服一点？
【I-用自己的语言重述原文】“身心语法程序”（NLP）中有一种能方便快速地帮助人们改变信念的技巧——意义换框法，只需凭借语言和自己的思维模式就能帮助自己从负面经历中找到正面意义，主动调整和控制负面情绪。从昨天的便签作业1中，我们了解到了“情绪建构论”，认识到：情绪是人类遇到事情时，对内为自身的感觉赋予的一种意义，进而对外表现出某种相应的行为。 所以，对同样的事情，人们可以有完全相反的解读，也可以有多重解读，不同的解读指导人们做出不同的反应。比如有段时间网上热传的一个故事： 两兄弟是由家暴又酗酒的父亲抚养长大。多年之后，一个有了美满的家庭，很有钱，享受人生；另一个跟父亲一样酗酒，还坐了牢。某位大学研究员发现这种情况，决定访问两兄弟。两兄弟所处的房间不同，可是研究员对他们提出同样的问题：「你爸虐待你又酗酒，为什么你现在的人生是这样？」两兄弟倒是出乎意料给了同样答案：「有那样的爸爸，你还能期望我会有怎样的人生？」两兄弟有着同样的经历，却根据自己的经验，创造出不同的信念。一个把它视为机会，鼓励自己采取行动；另一个把自己视为受害者，付出代价。无论发生什么事件，始终是我们选择赋予事件什么样的意义。而我们选择遵循怎样的信念，反过来又可能创造了或有助于我们拥有不同的经验。所以，当陷入负面情绪时，采用用意义换框法找到事情对自己的正面意义，不仅能摆脱负面情绪的干扰，还能激励自己从所经历的事情中获得成长，提升经历的价值。具体应该如何做呢？
第一步：描述情绪。选择准确的情绪词汇，用因果句式描述自己的情绪。比如“因为孩子不听话，所以我很愤怒。”
第二步：改反义词。把句中的“果”改为与之相反的行为动词。比如“愤怒→温柔地对待他”
第三步：调整顺序。把句首的“因为”二字放到最后。变成“孩子不听话，我要温柔地对待他，因为……”
第四步：补充句子。找到6条以上的理由将第3步的句子补充完整。比如“孩子不听话，我要温柔地对待他，因为我刚好想实践一下刚学过的正面管教理念”……
第五步：确定正念。挑选自己最能接受的一条理由，反复默念，直到稳定情绪。只要意识到自己开始陷入负面情绪了，就停下来，用意义换框法来掌控自己的情绪吧。
【A1：描述自己的相关经验】
昨天，虽然还是一整天隔离在家，但因为我要写拆书作业，再加上时间管理和读书分享营都已经开营布置作业。所以我的今日待办清单完成情况堪忧。一直到晚上快要十点预定睡觉的时间，我变得越来越坐立不安，眼看着还有备课任务，背单词的任务，读书任务已经完成不了了，我变得越来越焦虑，体验到了负面的情绪体验，最后剩下的半个小时，简直是东做一下西做一下，结果什么都没有做好，也什么都没有做完，就这样，我带着纠结的恋恋不舍的心情进到卧室去睡觉了……
反思：学习了今天的便签后，我意识到同一件事情里面总有不止一个意义包含其中。找出最能帮助自己的意义，便可以把事情的价值改变，使事情由绊脚石变为踏脚石，自己因而有所提升。之所以在没有完成当天任务时会那么纠结，那么慌乱，所有表现出来的焦虑情绪都是因为我对今日代办清单赋予了一些特殊的意义，认为做不完就是没有完成今日必做，更甚者就没法实现自己的梦想。所以接下来我会用“意义换框法”，来掌控今日待办的焦虑情绪。
鉴于时间管理和精力管理的理念，我也一直给自己定了很多清单计划，想着事业、家庭、学业、亲情、友情、爱情，全面丰收，这就是今日待办的陷阱，而我应该避免这种陷进。但是要知道人是不能做完所有的事情的，所以要把事件分成日历事件和清单事件，每天首先完成日历事件。而清单事件是用弹性时间来做的。也就是给自己宽容，给人生留白。
【A2：我的应用（目标与行动）】
【目标】在接下来的一周（10号—16号）用意义换框法，掌控我的情绪。
当没有完成每天读书50页的任务时，依然可以不再焦虑，心态平和的结束这一天。一周都能做到奖励自己一个新的衣架，如果一周内有做不到的情况惩罚自己断舍离三件衣服。
【行动】
第一步：描述情绪。
每天都要对今天的事情做一个安排：明确我的日历清单（每天拆书的作业和给学生发放网上授课内容等），还有待办事项（阅读书籍和背诵单词等）。
当到了晚上休息时间，因为每天读书50页的任务事件没有做完而心情不好时，首先要描述自己的情绪：因为没有完成看书50页的任务，所以我很焦虑，没办法结束这一天。
第二步：改反义词。
改掉“果”。
没有完成看书50页的任务～～我依然可以愉快的面对它，平和愉悦的结束这一天。
第三步：调整顺序。
“因为”放到最后。
没有完成看书50页的任务，我依然可以愉快的面对它，平和愉悦的结束这一天，因为今日待办是个陷阱，我不可能面面俱到。
第四步：补充句子。
找到6条以上的理由。
没有完成看书50页的任务，我依然可以愉快的面对它，平和愉悦的结束这一天，因为今日待办是个陷阱，因为我不可能面面俱到，因为，因为明天依然可以完成它，因为今天所做的事情也让我得到了和读书一样的收获，因为今天过的特别的充实，因为今天完成了非常具有挑战性的事情，因为马上就要进行的睡眠会让我元气满满。
第五步：确定正念。
挑选自己最能接受的一条理由，反复默念，直到稳定情绪。
之后我就在心里不停的默念，今日待办是个陷阱，今日待办是个陷阱…最后我也就能够接受这样的一个事实，而且心平气和的面对它，也面对这个不太完美的自己了。
