减肥方法:这几个坏习惯让你减肥效果白费

很多胖宝宝说,瘦身这么久却没有什么效果,不知道是继续坚持还是放弃?

其实宝宝们并不知道没效果,不是瘦有多难,而是宝宝们总是自认为那样练也无所谓?很多的错误习惯,让宝宝们的瘦身练习变得十分艰难。今天瘦身过程中常见的一些陋习,希望帮助宝宝继续坚持下去!

刚吃完饭就运动和饿着肚子做运动

刚吃过饭后,消化器官需要大量血液供应。若在这时运动,不但胃肠的蠕动减弱,消化液分泌也会减少,将引起消化不良,所以最好在饭后0.5~1小时再运动。

饱腹运动有害健康,空腹运动同样百害无一利。空腹锻炼会运动性低血糖导致头晕眼花,甚至呕吐,增加意外伤害的几率。运动前吃点容易消化的东西,避免低血糖而产生不适。

瘦身运动前不做热身练习和运动后突然停止

很多胖宝宝做有氧和力量训练都会忽视热身运动。这样瘦身效果将大打折扣。热身运动,能提高身体主要部位的体温,使更多的血液流向肌肉,为身体进行剧烈活动做好准备。

如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中,心脏就会缺血,大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

运动过程中不补水,运动后大量喝水

如果因为激烈运动一次性喝水过多,会使血液中盐的含量降低,降低细胞渗透压,导致钠代谢的平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。所以即使剧烈运动后也不可一次喝水过多,应采用多次少饮的方法,只要保证不感到口渴就行。

运动后就立刻冲凉

有人运动刚一结束,图一时痛快马上进入空调室,使身体温度迅速降低,但会引起上呼吸道血管收缩,使局部抗病力量下降,引发感冒、伤风和气管炎等疾病。运动后应先擦干汗液。

抽风式锻炼

平时不基本没做过锻炼,周末却突然大重量锻炼。这样只会让肌肉拉伤,还会造成身体器官的隐性伤害。这种抽风式式的锻炼,不仅瘦身效果不佳,还容易引起关节损伤和肌腱拉伤。

刚运动完就大吃大喝

由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化吸收功能才能逐渐恢复。

剧烈运动后,有人把啤酒当水大口喝,这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。 所以剧烈运动后,如果马上喝酒吃饭就会感到吃不香,且对食物中营养的吸收也差。

熬夜

健康瘦身三大要素:科学训练、充足营养、充足睡眠,三者缺一不可。

人体内的荷激素对肌肉的生长有促进作用,分泌从晚上11-12点进入最高值,专业的瘦身教练很注重胖宝宝的休息时间,每天至少保证7小时的睡眠时间。很多减肥失败的人说,别和我谈什么瘦身理想,戒了,唉,都是一个人瞎折腾!

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