拖延99%都是因为恐惧，我们害怕做的不够好，便一直处在“准备”的环节中。你要相信:做比不做好；任何伟大的文学作品都是从一坨大便开始的；人生的路，每一步都算数。
1.提高优先级
选出一件事来，把它列为最高优先级，尽量每天最先完成它。
平时有时间的话，把任务不断地向前推进，这样即使后面因为各种原因没能每天都做，但任务也能完成。
同样的，如果你今天实在是没完成，反思后，第二天起来写就可以了，不要因为一天的没完成就直接放弃后面，克服完美主义！！！沉没成本不要太大。
2.增加压力
心理学家曾证明，人类95%的行为是无意识的。
3.让数据代表你的努力
把你的努力数据化，反复确认你的策略和所处的阶段。
失败者坚持到黎明前的黑夜，而成功者坚持到黎明。
我们在不断的前进中，慢慢的迷失，不知道还要多久才能看见希望的曙光，也不知道自己已经行进多久。
数据化你的努力是有必要的。它能让你清晰的看见你现在的结果，并且知道还要多久才能达成目标。
就如我写文章这件事每写一篇序号增加一，比如这篇文章标号005，代表这是我发的第五篇文章，那么一年下来，我输出了多少看序号就知道了，不想写的时候，我会想，我都已经写了xxx了，离目标还有多少多少，成就感满满，就会继续写下去啦。
但是数据化不是指把你的每件事都用明确的数字标出来，有的事情根本就没法用数据代表。比如要过英语四级怎么做?就算把你的单词数记下来，那也不能保证你就能过呀。这时候就是数据化就是指划分阶段，比如英语四级，包括听力，阅读，翻译，作文四大块，你就可以规定自己每15天复习一块，然后每天背50个单词，每天你就可以根据背诵的单词数还有所处阶段明确的知道自己水平如何，做事也更有动力。
数据化你的努力就是把一个目标划分阶段，阶段里面把你的进度数据增长化（事情比较单一时，直接数据增长化）。
4. 克服完美主义
你要时刻谨记，要想有大的进步，取决于每一天的努力的积累，所以一天的放松不会怎么样，但是你多努力一点，结果就更好一点。
没能按时完成计划或者拖延时，也有立马开始学习的愿望和能立马开始学习。甚至在中途出现了情况，导致状态失控时，也能督促自己继续去学习。
从喜欢的和能去做的开始。比如你不喜欢写作，但是又是今天的任务，就想想哪些些是你能做的，能接受的。比如给题目写个标题，查查相关资料，等你完成这些，就很厉害很有成就感，就会更想去完成了。
做的差比不做强。逼自己走出舒适圈，强迫自己在不想努力的时候多坚持一会，反复确认，知道无法再坚持。
5.养成好习惯
克制自己不假思索地反应（情绪），思考更深层次的原因，从系统（整体）层面去思考解决办法，破坏掉负循环（忙<')))))><做事慌乱没章法─更忙），形成正循环。
处于相同的环境中，花费更小的意志力就可以做成事情，形成习惯，并且更容易回忆起背诵的东西。比如记忆就可以用这种方法。
设计每日计划时（前天晚上或第二天早上）要有弹性时间，并且有明确的截止时间，最好确定在某个时间段做什么事。
坚持修炼好自己的一项品质，比如提前完成任务不拖拉，在这上面下足够的功夫，那么其他方面譬如自制力，学习力应该都不会太差。
5.1 降低学习的难度
隔离诱惑你的东西，比如学习的时候把手机丢在自己看不见的地方。
把要学习的东西放在随手可拿的地方，布置一个学习的环境。
针对一个难题，先把自己能做的做了。
还有最后其它的一些方法，也比较有效。
①等待十分钟。不想学习，想打游戏的时候，等十分钟，这时什么都不要做，不要想，清清要学习的东西（或者放下你正在做的特别感兴趣的事，玩一些无聊的游戏，听一些平静的音乐，降低你的兴趣，平静下你的激动，再去学习就不会感觉那么难）。买很贵东西的时候，绕十分钟再回来，让自己冷静一下。
②警惕道德许可。找出那些做出错误决定的瞬间。比如晚上，你特别容易吃零食，要十分警惕。做的越好，越要警惕自己，防止失控。 要把自己当成一个自制力很差的人，时时警惕，隔绝诱惑。
③多看经典书籍，提升自己的心灵，找到支撑自己的力量，这才是你不论外界如何变化，都稳步前进的源泉。
最后，我想说的是，因为都是自己实验过的比较有效的方法，而自己的目的是致力于把这些方法讲清楚 ，所以文笔方面可能还欠缺一些，我会加油哒 ฅ( ̳• • ̳)ฅ
