战士一式

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口令：山式站姿准备，双腿打开三倍肩宽，左脚内旋三十度，右脚外旋六十度，脚后跟内旋三十度，双手扶髋，打开胸肩放松，腋窝前侧皮肤伸展腋窝后侧皮肤收缩，肘关节向后，肩部后旋，脊椎保持中正，腰椎保持一个手掌的厚度，小腹上提内收，屈右膝，膝盖指向脚尖方向，蹲至大腿与地面平行，小腿垂直，大腿外旋，身体转向右侧，身体保持正常曲度，不要向前倾斜，双手自体侧向上合十，大臂贴耳，肩部放松，左腿伸直，踩实垫面，膝盖窝伸直，保持五个呼吸。 战士一式可以有效的训练到大腿肌肉，稳定大腿平衡。吸气，膝盖伸直，双手向下扶髋，回正。

反侧练习。

问题：重心容易偏向前侧大腿，应该两条腿的受力均匀，后腿外延贴地。前侧大腿容易内旋，注意力集中在大腿外旋上，身体不要前倾，盆骨保持中正，腰部不要塌陷，身体保持正常曲度，腰骶留有一个手掌的距离。

改善方法：蹲式，幻椅式，三角伸展式，侧。 训练大腿肌肉，保持大臀稳定，为做好战士一式做热身铺垫。