“一定要幸福！”

“我要你幸福！”

你被“要幸福”这句话操控了吗？

你一定觉得幸福是常态，不幸才是缺陷，消极情绪必须要消除掉，想法和情绪都是可以控制的。

发现了吗，出现问题解决问题，这样的方式成为了新的问题…

现在的你可能已经陷入了一个越努力追求幸福，就越会焦虑和抑郁的陷阱。

这是怎么回事呢？事关我们每个人的幸福，这很重要，所以我们有必要了解《幸福的陷阱》。

我们一直认为幸福和快乐都是可以追求的，比如说，生活好一点，我们可能就会更快乐；房子大一点，我们可能就会更幸福。所以，近几十年我们对追求幸福强调得特别多，甚至可以说是不遗余力，把它当成了每个人“神圣不可侵犯的权利”。

按照这个理论，以我们现如今享有的自由、机会和财富，幸福指数应该是历史上最高的，距离获得永恒幸福的目标，也应该更近，但大家似乎没有想象中那么幸福。

更不幸的是，对于高收入的追求，已经成为了一种全球性的社会行为。但对高收入的不懈追求，不仅没有使我们更幸福、更满足，反而带来了前所未有的不平等和焦虑。

在心理学上，有一种现象叫“幸福感的适应性”现象。它解释了为什么加薪、结婚、健康和乔迁这些事儿，对于提升我们的幸福感作用不大。因为那些快乐都只是暂时的，等我们适应了这些快乐，它们就褪色了。

那么要如何走出幸福陷阱？

海斯教授提出了ACT接纳承诺疗法，有解离、扩展、联结、观察性自我、价值、承诺行动，六大核心原则。

我把我目前能够运用和理解的方法分享给大家。

解离，区分想法和事实，想法是想法事实是事实。想法可能是真的也可能是假的，不要自动相信，想法不是命令，不是必须服从。

举个例子，书桌上有一杯水，你告诉自己不要喝不要喝一定更不要喝，然后你抬起杯子把它喝了。

运用到生活中就是，糟了糟了今天工作出了纰漏，完了，老板要开我了，我是个loser，我干啥都不行…这个时候要学会解离，在每一句话前面加上，“我有一个想法…”这样就能把想法和事实分开。

所以你会发现想法可能明智，也可能愚蠢。

解离的目的不是消除不愉快而是看到想法的本质，不要实图利用解离来控制感受，小心掉入下一个陷阱。

再来讲讲观察性自我，我们的身体里面住着两个自我，观察性自我和思考性自我。

在你打乒乓球状态非常好的时候，你用心投入到打球这件事情上，没有杂念、专注、身心合一。什么时候会出问题呢？就是你开始批评自己，完了完了，今天状态不好，你不行啊！

观察性自我只会说我看到了什么，思考性自我会不断地批评，很多人试图想要关掉它，实际上没有人能够做到，这个时候最好的方法是调动观察性自我，放弃评判，选择第三视角，冷静客观地去对待它。

我试过用这个观察的方法来解决家庭当中的问题，还蛮有效的，推荐你试试。

好了，今天就到这里，去发现自己的陷阱也是一种幸福，明天继续～