我愿意用42天，真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在113斤，42天后我的体重是105斤。

我可以健康有效的瘦身8斤，同时时时觉察自己的情绪和需要。

【今天是7月16日，我的名字叫假如，总第16次自我承诺】

1.拍摄每日体重（或者全身照）的照片并上传到小打卡。

开营体重：113斤

当日体重：108.6早，晚109.6

当日减重：-0.6斤

总减重：4.4斤

2.我听微课里的哪3句话最能触动我减重？

a.找个自己喜欢的工作做，享受这个过程。

b.要保持开心和快乐，快乐的时候，就不用太大的力量来对抗吃。

c.和自己达成心灵的契约，减肥只和自己有关，和其他人没有关系。

3.觉察大脑：

（一）每次摄入食物时，大脑在对你说什么，请记录下来。

a.我今天要消耗掉昨天的积累

b.这个鸡蛋就够了

c.包子吃完等下去走路

（二）今天的饮食是怎样的

【上传照片3张】

早餐:鸡蛋2个，青菜，花菜

中餐:鸡蛋，西红柿

晚餐：小包子三个

4.自我沟通和觉察：

a.看见女儿不愿意不愿意去散步，我感觉到很沮丧。觉得女儿很难沟通

b.我拒绝做人体垃圾桶，只吃对我减重有帮助的食物是（数量+名称）：鸡蛋，青菜，包子

c.我用愉快轻松的运动方式是（时长+方式）：散步

5.开营第16天，今天是我按要求打卡第16天