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001记住自己的预期目标，当我们做了“我要做”的事情之后，测试奖励的承诺是否和目标相符。
002“缓解压力的承诺”
缓解压力就是去做能够激活大脑的奖励系统的事，使之释放大量的多巴胺。
003大多数缓解压力的方法并不能真正的让压力得到释放，比如感到焦虑的时候很多人会大量吃东西，这种方法实际上会带来更大的罪恶感，从而又陷入低落的情绪当中。
004当我们焦虑、情绪低落时，大脑会更容易受到诱惑，然后去寻找“奖励的承诺”，面对压力的时候，大脑会容易做出错误的预测。
005选择有效的解压方法
购物、玩游戏、暴饮暴食都是最没有效果的方法，并且会让人进入一个恶性循环，真正能够缓解压力的是锻炼、阅读、冥想等等，下次感到焦虑的时候尝试选择这其中的一种。
006找到一种方法来帮助自己对抗诱惑，更容易做出正确的选择。
007当人面对恐惧的时候会买更多的东西给自己安慰，压力引发欲望之后，多巴胺神经元在诱惑面前变得更加兴奋。
008“那又如何”效应
节食者、戒烟者会因为自己的一次多吃了一口蛋糕，多抽了一根烟这种小小失误，进而陷入到“吃了一口那又如何，反正已经吃了，不如吃光吧。”
009打破“那又如何”循环
减轻自己的“罪恶感”，了解到每个人都会有放纵自己的时候，屈服于诱惑的时候感觉到快乐反而不会去放纵自己。
010当我们一次又一次屈服于诱惑的时候，又会决心改变，给自己设计一个完美承诺，又进入到一个失控的循环，所以幻想计划成功的未来不如采取行动改善自己的行为。
