中国内地大城市七至十八岁的儿童青少年中，一百个男生就有十二个超重、五个肥胖；一百个女生就有七个超重、三个肥胖；超重和肥胖的发生率近几年呈快速上升趋势，而学生体质呈下降趋势。
青少年肥胖的危害
青少年肥胖的首先表现是体重增加、大量脂肪沉积,使身体负担和耗氧量过大,肥胖症孩子比正常人消耗氧多,这样致使他们身体笨重,行动迟缓,活动能力差。不少肥胖青少年常伴有平足、膝内弯、下肢弯曲、脊柱和椎间软骨损害等。
肥胖青少年的胆固醇和脂肪酸过高，血脂也高，免疫系统受到抑制，抗病能力较差，易患呼吸道感染，还容易导致一些成年疾病，如糖尿病、高血压、脂肪肝、冠心病等。
肥胖青少年存在性发育障碍。男孩肥胖会导致性发育滞后，女孩会导致性早熟，初潮早，多伴有月经紊乱。
影响智力发展。食物中的苯丙氨酸过多，常引起氨基酶的不足，从而使大量氨基酸堆积在脑细胞中，形成 脂肪脑 ，影响脑细胞活动，致使智力落后于同龄人。还因为肥胖青少年体内脂肪过多，耗氧量比正常人高出30%-40%，体内氧气入不敷出 ，具体表现为无精打采、容易疲劳、嗜睡、精神不易集中，影响学习效率致使成绩下降。
对此专家指出，国民整体能量摄入提高、洋快餐、含糖和碳酸饮料及甜食摄入增加是重要原因，而人们对肥胖以及减肥的认识也还存在误区。
要防止肥胖，必须消除肥胖的原因，属于内分泌失调引起的应以治疗为主。若是单纯性肥胖者，在生活中应做到以下几点
运动
要增强运动。每天不仅要增加运动量，而且要延长运动时间。因运动初期是消耗体内的糖类，只有较长时间的运动才能消耗贮存的脂肪。因此每天运动时间一般不少于分钟，而且要选用消耗性较大的运动，如长跑、跳绳、打篮球、踢足球、游泳、爬山等活动，要坚持经常，持之以恒。
可以鼓励他们参加运动社团，透过固定的运动量，可以消耗热量，避免形成肥胖。
饮食均衡多样化
正在成长阶段的青少年，通常食量都会增大，不限制脂肪、糖类摄取的话很容易长胖。不过，一旦限制食物的量，又会很容易造成营养不良。因此青少年的饮食一定要多元化，尤其五谷杂粮及蔬菜、水果要多吃，以维持营养均衡。
热量的控制
主要是主食。饮食过量，吃得过饱，是肥胖的主要原因。因米面主要成分是碳水化合物，多食可在人体内转化成脂肪而积聚在皮下。因此每顿饭以吃八九成饱为宜。同时要限制高脂肪副食品摄入量。
依据“个人膳食营养素参考摄取量”指出，青少年的热量摄取量，男生在2250～2500千卡之间，女生在1950～2250之间，需要平均分配到三餐及两餐点心，每餐约550～650千卡，点心约150～275千卡。所以进食前，需要先进行计算热量，来避免吃进过多的热量。
含糖食物应避免吃太多
需要注意的是含糖饮料一定要少喝，避免热量低提高；此外，青少年对巧克力、蛋糕等甜食也是来者不拒，但此类食物热量较高，浅尝即可，避免吃太多。
我是一颗梧桐树。
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