单腿背部伸展式和扭转式

问题：1、含胸拱背，未能启动背脊延展。2、髋关节不灵活骨盆没有处于中正状态。

原因：髋屈肌群薄弱、髋关节不够灵活，背部力量薄弱，臀腿后侧紧张，腿部的柔韧性较差。启动髋关节的肌肉群以及转动髋关节。背部力量及臀腿后侧肌群，增强腿部的柔韧性。

可借助体式：束角式、简易脊柱扭转式、趴青蛙，站立前弯。

问是题：1、含胸拱背，未启动胸腔上提背脊延展。

2、髋关节一前一后，骨盆没有处于中正状态。

3、双肩不在同一平面一高一低。左侧腰伸展不够有挤压。

原因：髋屈肌群薄弱、髋关节不够灵活，背部力量薄弱，臀腿后侧紧张，腿部的柔韧性较差力量不足如何调整：启动髋关节的肌肉群以及转动髋关节。启动背部力量及臀腿后侧肌群，增强腿部的柔韧性。

可借助体式：束角式、简易脊柱扭转式、趴青蛙，站立前弯。

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