（四）
1-瑜伽瑙力，挖坑拍打，觉察呼吸腹部起伏，觉知身体状态，力量生出来，汗意微微来，臂腿手脚闪痒，血液通畅，欣喜！
2-感恩韩添老师、小乐伙伴，引领启发我思考，什么是“觉”？
A.觉察：看见自己的情绪，就在情绪之外，做自己的观察者，这就是觉。
B.觉知：知道自己的情绪，用文字去表达，做自己的接纳者，这就是觉。
C.觉醒：唤醒内在的天赋，艺术中现自我，做自己的重建者，这就是觉。
D.觉悟：看见自己的当下，疗愈中上台阶，做自己的提升者，这就是觉。
E.觉行：懂愈己愈人道理，把知道变做到，做疗愈力践行者，这就是觉。
3-收到快递，女儿邮寄一箱软籽红石榴，感受到了小棉袄的贴心细心，很知足很满足！想起一句话：孩子孝顺不用多，一个就够！
4-正念饮食，晚饭吃鱼。做的时候，一心二用，吃的时候，一心一意，关掉手机，只做一件事，期间难免走神--“好久没吃鱼了哈，都是这核辐射给闹的”，觉察到分心了，马上温柔地拉回意识，专注享受鱼香美味。
