一念天堂一念地狱，一念可转乾坤。
人生在世，不能事事顺遂自己的心意，有时候难免要做一些迫不得已的事情。比如累成狗样还不得不做家务，极其讨厌这份工作却不得不上班，冒着血压飙升的危险陪孩子做作业，想要一个个人空间却逃不脱二宝的魔爪，必须陪吃陪玩陪睡……每每这种时候，心里就会堵、会难受，觉得自己是一个没有选择权的人，是个受害者。这种受害者心态很容易拉低一个人的能量，让自己陷在抱怨的泥潭里出不来，最终自己也变成一滩烂泥。
殊不知根本就没有受害者，所有的一切都是自己的选择，而且人的潜意识都有自动选择最佳机制，也就是说我们的任何行为，背后都至少有一个潜意识认为的好处在推动。只是我们的潜意识太强大，它的很多选择意识捕捉不到。所以，为了身心愉悦，有必要转换心态，将迫不得已的受害者心态转变成“一切都是我的选择”，即转念。
那为了加强意识和潜意识的连接，可以做一些转念练习，下面是转念练习的步骤：
1.写下一件已经发生的被迫的事件A；
2.推演，假如不做A就会发生B（后果），如果发生B就会发生C，如果C就会D......Z；
3.选择，写下推演后的感受，并写下自己的选择，“我宁愿选择A也不要Z”；
4.找好处，为自己做A事件找到对自己的好处，一定是对自己的。
举个栗子：
1、我想要有自己的时间空间做些事情的时候，特别烦儿子粘着我，我被迫陪他玩、陪他洗漱、陪他睡前故事、陪他睡觉。
2、如果我不陪他，他就会一直吵吵吵，我就不能安心做事，继而会产生特别烦躁的情绪，就会责骂他，他就会感觉妈妈不喜欢他不爱他了，继而哭闹，他哭闹就会影响到家里所有人都不能安心做事，我就会心生不忍和愧疚，勉强陪着他又心不在焉，身心分离会让我的状态变糟糕，既不利于我和儿子的亲子关系，也不利于我们整个家的气氛和能量，继而进一步影响到女儿和老公（蝴蝶🦋效应显现）
3、这样一想，为了家和万事兴，还是选择安心陪他吧！
4、安心陪他的好处：1）儿子很开心，感受到妈妈的爱，内心会有更多的安全感，有利于他健康快乐地成长，他的健康快乐是我最大的愿望；2）经常陪他可以让我更好地了解他的喜好、习惯、心智发育程度，有利于我及时调整教养方式；3）身心一致的陪伴能让我在陪伴的过程中发现很多的童趣童真，有助于我保持童心；4）身心合一让我不焦虑，心情好，有效陪伴能促使我们的亲子关系更和谐，家庭气氛也更轻松愉悦，所有家庭成员之间更加相亲相爱，家里的能量场就会更好，更有利于所有人的身心健康，形成一个良性循环。
通过转念很好地看到事件背后对我的好处，所以这所有的一切也都是我自己的选择。根本无从抱怨，也无需抱怨。
我选择，我愿意，我承担，我成长。
