新的一年又开始了。追求进步的人都肯定会开始新年计划。凡事预则立，不立则废也。
但是今年开始我有了更多的思考，不想只是把去年的目标照搬，而且，在另一方面看来，去年的目标制定了却最终没有达成肯定是存在问题的。直接照搬只不过是敷衍了事，自欺欺人罢了。
目前健身，是我一直在践行的，不断学习和追求精进的一个领域。制定新年计划，首先不要妄想一下子就变成一个全新的自己，任何改变都需要经过时间的洗礼和检验。
在真实的世界里去认清事实，尊重事物发展的规律，乃至于接受自己的笨拙和弱小，才能保持良好的心态去循序地进步。所以呢，这次的计划，我决定从保持大的方向不变的情况下，调整做的不足不好的地方开始。
我总结为以下四个方面，如果能给同样在健身的你有一些帮助，我会觉得很开心的。当然，如果你觉得有更好的想法和建议，请一定要分享给我，我们共同进步。
同样，当一个点子你觉得很棒的时候，也可以试着去想还可以用在其他方面吗，不断的融会贯通，提升自己的生活质量，很棒不是吗？
针对自己过往的健身中做得不足的地方，我的改进计划，总结为四点：
一、做好训练记录和饮食记录。具体可以参考我上一篇的简书的文章。因为我以前也是一个不记录的人，或者说是想记录但是没有持续下去的人。趁着新年，我翻了一些去年做过的一些记录，能很直观地对比自己的进步。因为人是很健忘的动物，记录下来，哪怕是一些平日的想法，犯过的错误，当日后看起来，能感受到自己的进步时，感觉非常棒。
记录的方式，建议手机搭配本子。当你想要养成一个好的习惯时，记得在初始阶段，一定要怎么简洁简单怎么办。我一次性把一个周期的训练计划做好并打印出来，在一本专门的训练本子上贴好，每天带去健身房。
饮食记录，想了一个好法子。之前每次用薄荷app计算，感觉准备时有点繁琐。可能我在切肉，撒调料，还要掏手机记录，现在我直接在厨房的墙上用绳子了一本小本子和笔，随时记录。然后之后一次性在总结。
二、训练完30分钟内补充蛋白粉。训练后补充蛋白质的重要性就不言而喻了。虽然我已经有这个习惯了，但是因为我都是回家之后喝，其实错过了这个黄金窗口期。因为有研究表明，在一定的时间内摄入蛋白粉，确实效果会更好。新的一年，为了更好的训练效果，我开始了每天带粉到健身房，拉伸完直接补充，而不是等到回家一两个小时以后。
这虽然是一个微小的细节调整，但是为了我的目标，我没理由不去做得更好。
三、把按摩和放松肌肉日程化。我们一般在什么时候会想到去盲人按摩？一般是肩颈很酸，背痛的时候对吗？可能不酸不痛就觉得自己很健康了。但遗憾的是，现代人绝大部分人不仅日常缺乏运动，身体素质不佳，而且日常姿势差，含胸、探肩、前引、骨盆前倾等等，你仔细去观察，生活中太多了。不巧的是，我也有点含胸，对的，哪怕在经常锻炼后也是。这也是我很想去改正的地方，人无完人。但这仍然不能阻止我去变成更好的我。想改变，首先要认识到自己的问题，然后去找到正确的方式，践行，就这么简单。
回归正题，为什么按摩和放松肌肉这种重要。除了日常体态不正容易导致身体肌肉紧张外，经常做力量训练的人，肌肉经常去各种收缩和破坏，当然这是肌肉增长的机制，破坏之后的超量恢复，才能让肌肉更强。但肌纤维破坏之后生长的过程中，容易产生痛点，就像打结一般，如果长时间不处理，会影响日后训练，因为人的身体是一个整体，一处的肌肉紧张，会牵涉到其他部位，慢慢会引发病痛。所以有建议，训练两年以上的人想要练得更好，避免伤痛的产生，最好每周去按摩。同样，日常的拉伸和放松必不可少。
四、有品位地去选择有质量的专业书籍和课程。学的越多，就发现自己懂的越少。无论是运动还是健身，想要入门，必须要系统地学习。不要觉得会练就可以了，就像健身学习在多的动作，你不懂原理依然练不好。反过来，当你掌握了原理，很多动作哪怕花样再多，一看可能就能自己分析，然后掌握。而且，慢慢地在学习知识的过程中，我越发觉得能去了解自己的身体机制，肌肉的构成，代谢机制，运动解剖学，生理学等等，会让人觉得人体的正常运作是多么的不可思议。让我觉得仍然有很多有用的、精彩的、未知的事物，值得我去不断学习，同时在这个过程中，我的好奇心得到了满足，我的认知的不断升级，感觉真的很棒。同时，这又是和我（作为一个人类）密切相关的。
但是，目前市面上很多健身书籍。为了节省时间，和提升大脑输入质量，就像那句话所警示的“Garbage in，Garbage out”。要去读有质量的书，要去听有品质的课，所以付费去学习是个不错的选择。也许你会觉得有很多免费的公众号文章、免费的资源也不错，但是也要选择有质量的去学习。也许看过好的之后，才能对比出差的吧。有条件的情况下，一定要选择质量好的。毕竟注意力是我们最宝贵的资源。输入大量错误的观念和知识，只会让自己的头脑更乱。
其实从运动员的身上，我们能学习到很多。这被称为运动员思考模式—学习的过程、践行的过程，都是需要漫长积累的。同时保持大的目标，不断调整。不要企图在短时间内就做出多么大的成绩，而是要有节奏、有计划、阶段性地，朝着目标努力。肌肉，不可能一朝一夕练出来；减脂，不可能今天少吃几口，多运动一点就很快达到。不管是哪种运动都不是突然能让你变强的；不管是哪本书都不能让你瞬间改变的。反而，在运动过程中，学习过程中，一点一滴的付出，感受到自己的进步，也许在最后达成目标后，回忆起来，过程中的享受才是最棒的。
健身如人生，需要找到自己节奏，不断调整，踏踏实实、勤勤恳恳地一步步接近目标。
记住，重心不是结果，而是过程。
