《和繁重的工作一起修行》做到四步修行，平和喜乐成就事业

如果工作是一种乐趣，人生就是天堂。——歌德

2020年是个特别的年份，年初的时候，很多人19年过的不如意，开始期盼20年这个小康年，然后很快一场来势汹汹的疫情，把我们困在家里，过了春节，很多企业岌岌可危，工作生活的我们，也在大形势下，压力更大，焦虑，失眠，恐惧，上下属的沟通协助，自己的业绩提升，新的挑战，都来到身边。

很多人的工作是割裂的，工作的时候毫无感情，苦苦煎熬，加班混日子，磨洋工，或者被案子折磨的苦不堪言，各种情况，不胜枚举。情绪的波动，也让我们的工作更加艰难，可以做的好的事情，也容易焦虑拖延，做的不尽如意。

我们都知道，工作是人生非常重要的一件事，没法避开，还要做好，成就事业，经营人生。时间上也是占用一天的8小时以上，所以如何和工作和谐相处变得尤为重要和必要。那又要怎样改变这样焦虑压力大的工作现状呢？

在《和繁重的工作一起修行》中一行禅师给出了解决方案。

一行禅师：越南人，是现代著名的佛教禅宗僧侣、诗人、学者及和平主义者。

他在书中提出我们要保持生活正念，这决定我们创造平和与喜悦，保持觉知，持守正念，工作可以帮助我们实现和谐相处，培养理解与慈悲的理想。

无论我们是什么工作我们可以帮助和创造快乐工作环境，我们做到喜悦和谐的工作，扫除焦虑和压力。通过正念，行走在一呼一吸，一饮一食，行走之间，这样的正念修行都可以创造一个积极的环境。建立职场良好关系，交流顺畅，工作变得喜悦，我们便可以做到和繁重的工作一起修行，磨练心性，提升人格，在平和喜乐中获得成功

所有的修行都以正念为基础，所谓正念就是，全部得注意力投注于当下发生的一切。正念下将心带回身体，回归当下。正念的修习，首先是对呼吸有意识的觉知，了解感受一呼一吸。正念非常有力量，帮助我们全然活在当下，在此时此地开始我们的生活。

1.一天开始的修行

一天的开始我们始终保持正念，常常觉知，活在当下。从苏醒开始，我们可以感恩，觉知呼吸。再到立愿，感受自己的渴望，找到人生的动力，可以从静坐觉知呼吸开始。觉知每个行为，并用正念处在当下穿衣，刷牙，早餐，出门，每一个当下都可以细细感受其中。保持正念的常在。

有一个常见的场景，就是我们在等红灯，堵车的时候，看作是正念之铃，我们可以停止思考，放慢节奏，安住当下好好休息。驾车时觉知身体出现的任何紧张，或是任何焦躁、愤怒或挫折感并通过返回呼吸的方式放松自己。放松你的肩膀、面部和下巴。不要尝试改变你的呼吸，仅仅是随顺它。

2. 工作中修行正念

在工作中有个休息区或者是自己的桌上放上鲜花，压力大的时候，定期修习观呼吸，回归身体，把思绪带回当下，保持正念。可以下载“正念之铃”15分钟提醒自己呼吸和伸展放松身体和压力，回到当下。

当电话响起，先呼吸3次，做好准备，再缓缓接入。在修习的时候，做一个全身扫描放松，并感谢身体肌肉器官，传达安逸和感激。可以让我们焕然一新，精力充沛，心绪平和，工作受益。

午餐时专注当下，感受失误，不是咀嚼焦虑和恐惧。洗餐盒时候依然保持正念，可以念诵，全身心感受，专注当下，保持正念，仅此而已。在工作中愤怒时要按暂停键。自省，能够自我转化，不能够转化，可以向愤怒对象寻求帮助。

3.回家之后的放松修行

回归家里的修行，放慢节奏，全身心回归自我，陪伴家人。关注自己，关注身体和情绪的变化，身体是我们的第一个家，先回归身体，才能安然。无论在工作生活游玩，各种形式我们都应该在当下，保持正念，不要分割自己的时间，比如区分工作时间和我的时间，所有的时间都是我的时间。

工作时间可以和所有的时间一样都应是平和喜悦，与繁重的工作一起修行，也能成就人生，走向成功。

4.平和喜悦成就事业

职场中，常有竞争，所以生出压力。竞争就是分别心，竞争没有赢家。直到为了持续的奋斗压力重重，备受煎熬，心力交瘁。我们应该发挥思维生产力，带来理解和慈悲，平和，喜悦和自由，这样才能团队协助，成为一体，成就事业。

职场的三种权力，理解，爱，放下，帮助我们保持正念，维持好的人际关系，平和喜悦成就事业。

是工作使人生有味。——艾约尔

四步修行，平和喜乐成就事业，从一天的开始，工作，到晚间放松，到职场规则，让我们维持好的人际关系，保持正念，和工作一起修行，平和喜乐成就事业。

所有的知识，需要实践，才能落地，没有落地的学习，都是浪费时间，看了这篇文章，你的下一步行动是什么呢？欢迎留言交流。