现阶段4个需重点达成的事项

早睡早起——晚不超过22:30，早不晚于6:00，醒后不睡回笼觉。

昨日比前日早睡了，但还是未达22:30。

及时总结回顾，根据反馈，及时调整。

（周末最好要有一个周末小结，并做相应的调整计划）

建立微习惯，每日有益之事可以少做但不可以不做。

做好情绪管理，理性对待，晚上避免生气，再大的矛盾，也应杜绝在晚上起冲突。

人所拥有的任何东西都可以被剥夺，唯独人性最后的自由——也就是在任何境遇中选择一己态度和生活方式的自由——不能被剥夺。

1、晨间计划

我本周最重要的一件事是什么？养成听英语的习惯。

今天最重要的事是什么？听英语。

2、晨间反思

一、我昨天是否吃完了最重要的那只青蛙，如果没有，原因是什么？

听了一小会英语，时间不够长，晚上没有听英语的感觉，还是要把听英语的工作放在早上进行。

二、昨天哪些事情做的很漂亮？

晚上回家，运动了一小时。

三、我昨天从【人-事-网-书-影-音】学到或感悟到什么？

纽约大学的心理学家加布里埃尔•奥丁根（Gabriele Oettingen）说，若你对“结局”乐观，这种对结局的美好想象让你放松无比，你的血压都会因此降低。但这种乐观想象只够让你觉得“我想要这结局”，却不足以令你动力十足、立刻行动起来将之变为现实。如何才能化乐观为动力？综合学界目前流行的“心理对照（mental contrasting）”和“执行意图（Implementation intentions）”理论，奥丁根提出了一种简称为“WOOP”的方法。

W：wish,愿望，提出一个你想要达成的愿望，比如：可以听懂英语新闻。

O：outcome成果，想象下达成目标后，你将如何从中获益，比如：听懂英语新闻，提高自信，可以增加获取信息的渠道，开拓眼界，有助于找一份更好的工作。

O：obstacle障碍，如果要实现这个愿望，会有些什么障碍，还是拿听懂英语新闻做例：词汇量的障碍、辨音上的障碍、要保证一定量的听力时间、人的惰性、难以坚持等等。

P：plan计划，列出所有具体的计划。要用“if……then”的模式，即采用“假如处在X状况下，我就采取Y行动”的计划形式。假如早上在刷牙，我就打开英语频道泛听。假如刷完牙，我就坐到写字台前做一个小时的英语听写。假如我起床晚了，单位午休时要做听写。假如我听了半天，也没听出完整的句子，我要对自己说，加油，这样说明进步的空间还很大。假如我听了一会听懂了，洋洋自得，我要对自己说，你离达到自己的目标还差远呢，不能骄傲。假如晚上洗漱完毕，先复习下早上整理的新单词新词组句子的新读法，读5遍等等。

WOOP的原理在于，要让大脑行动，必得先告诉大脑“对结局保持乐观”，而后告诉大脑“还存在哪些差距”，最后告诉大脑“遭遇挫败时该怎样行动”。

四、下一步行动汇总

坚持习惯的培养，提高情绪管理的能力