我们经常在出发旅行时，在决定跑步时，在拿起一本书时，拍个照片，发个朋友圈“要么读书，要么旅行，身体和灵魂总有一个在路上”，也经常在跑到图书馆的时候发上一句“读书，是门槛最低的高贵”。

结果呢，跑步一周跑到肌肉不痛了，下了两天雨，就顺其自然放弃了；拿起一本书，翻看了几页，哈欠连天，于是放下了；跑到图书馆，看了半个小时突然手机响了，本来只是一条短信，可是又弹出来一条微博热搜，于是一看就是大半天。

那么，造成这些情况的原因是什么？

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我觉得主要有以下两个原因：

第一是：功利式学习，逃离不了舒适区

很少有人愿意主动成长，因为这是背离舒适区，不符合人性的。但是，你背离舒适区走出的每一步，时间都看得见，都会留下痕迹。

3月份以来我看了三本半书，听了三本书，这是工作几年以来读书的总和。我阅读速度很慢，但即便是这样的成果，也是从一开始的25分钟番茄钟，增加到2个25分钟番茄钟（中间休息的时间远比看书时间长），再到直接调一个60分钟的番茄钟，刻意练习后的结果。

那么，我能一直坚持下去吗？

我在有书听到刘媛媛的《7天学习力计划——北大学霸教你高效学习的秘密》，恍然大悟，了解了我一旦打开电视机，就不愿意再回书房的原因。

刘媛媛在文中说到，人的学习有五大动机，分别是：1、学习是为了证明自己的能力，考好了特别开心；2、对知识有好奇心，为了满足自己的求知欲；3、为了学历；4、将来找个好工作，赚钱等等；5、为了满足父母家人的期待。

这五大动机可以分为三组：

第1-2种属于个人原因，学习本身让自己觉得开心，学好了行成良好的闭环；

第3-4种是功利性学习，会让自己觉得辛苦，因为学习对于自己是一种忍耐，如果很长时间都没有满足动机，那么坚持和努力的时间太长，到后面会觉得崩溃；

第5种，说明本身厌恶学习，会非常痛苦。

而我目前就是第二种学习动机，所以觉得学习艰难，阻力很大，就比如这一个月，我有三次彻底崩了，一次是周末看电视到12点，两次是一回家就玩手机到11点。一旦在“舒适区”超过一定时间，便完全不想再学习。

第二个坚持不下去的原因是，没有选对书。

我的书架上摆着很多“名著”，我为什么买？读了他们有什么用处？

其实答不上来。《高效能阅读》里面引用了林望先生的一句话“不能把缺少内在动机的读书强加于人”，林先生认为，一旦阅读“古今名著”沦为形式主义的行为，那么“把书读完本身就成了目的”。这句话真是把我无法说清的疑惑表达了出来。

我为什么买这些书，因为名著在我眼里变成了一种“打卡”行为，读完变成了一种“勋章”，用这种形式主义的行为读书，读完再回想，又完全想不起内容。

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那么，这两种情况应该怎么改善呢？

刘媛媛提到改善功利性学习“累”的三种方法，这里只说第一种，也就是“确立阶段性目标-了解自己所处的阶段-明确每个阶段达成的成效”。

其实说白了，就是要“延迟满足”。把一个大目标，拆解为一个个小目标，了解自己和小目标的差距，列出行动计划，明确要达成的效果，然后阶段性的奖励自己。

我打算怎么用这种方法呢？

比如，去年我买了尤克里里，通过网络摸索了一段时间后，终于能磕磕碰碰地弹出几首简单的曲子。可是最终放弃了，为什么？

因为我希望达成的目标是很流畅的玩尤克里里，可是，又不想花钱去系统专业的学习，于是成长缓慢，离目标太远，直到认为自己无法实现目标，然后放弃。

那么我现在的思路是：

把“熟练地弹奏尤克里里”这个虚无的大目标改成了“熟练弹奏五首曲子，第一首是xxx”。为了达成这个目标，我又拆解了四个步骤：

1、我目前的状态是，识谱没有障碍，但是手指不够灵活，指弹不连贯，和弦按不到位；

2、为了弹奏xxx，先在网上对比教学视频，找到适合我的弹奏方法，先听，了解它的节奏；

3、然后每周末练习2次，每次1个小时。

4、给自己2个月的练习时间。

你看，事情是不是变得简单了。

再比如，你想跑步锻炼身体或减肥，可是吃完饭，脱离不了自己的“舒适区”，迈不开腿，离不开网络。那么你尝试将目标降低，先从站起身，穿上运动鞋开始，穿上运动鞋这么一个动作并不难对不对？然后鞋子都穿上了，不妨带上手机，下楼。都到了楼下了，是不是可以给自己15分钟，跑一圈？

当你把行动目标降低成一个个可见的，简单的小目标，再刻意练习，就能坚持得更久一点，直到你的身体适应了多巴胺的分泌，你开始离不开它，你的跑步动机从功利性变成了达成“自我实现的需求”。

第二个是没有选对书的问题。

我最近看了三本关于“如何读书”的书，都提到要带着目的去选书，带着问题去看书，然后在书中找到答案。

关于选书，如果你读的是感兴趣的书，那么自然可以坚持读下去，回想一下，你有没有一次读小说读到大半夜不睡觉的经历？要记住这种感觉，找到感兴趣的书很重要。

还有一种情况，比如我想了解经济学的相关知识，好了，目标有了，于是买了一本《经济学原理》，觉得晦涩难懂，然后放弃了。那么我们是不是可以从《漫画经济学》开始读呢？等有了一定基础，再去选择专业书籍。

好了，选择的书也容易懂了，那就只剩下时间问题，一周读不完一本书，没关系，那就规定自己每天阅读25分钟，调个闹钟，关闭网络，期间不喝茶，不去洗手间，也不要管刘海是不是遮住了眼睛，高效阅读25分钟，你会觉得很有成就感，直到，读完一本……读完52本。

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好啦，以上就是我这个月的一小部分学习心得，关于期间提到的一些方法，下次再展开写。其实，说到舒适区，3月我攻克了“阅读”这个舒适区，4月目标是攻克“输出”这个舒适区。

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️ 我是三三，希望在二十几岁末，能想明白一些事。（源自轻社群：三三的成长日记）

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