易效能时间管理第60讲简爱跑步法

1.简爱跑步法创始人: 吴栋

2. 简爱跑步前提: 运动最重要的不受伤，慢以致远

3.简爱跑步法的五个要诀:

(1)挺:抬头挺胸

(2)倾:倾斜，重心前移，带动速度向前。

(3)柔:前脚掌先着地。步幅小，步频快

(4)衡: 身体平衡，路面平衡，摆臂平衡

(5)坚: 坚强，坚持。训练腿部肌肉

建议:

(1)开始跑步每天坚持。第一公里慢，约配时10分钟，后面3--5km，九分钟。

(2)一周二周后，渐渐提速。

(3)一个月后，配速1km约6--7分钟。