最近跟朋友聊天，大家都在抱怨同一个问题，那就是觉得生活无聊。没结婚的，想要赶紧找个男朋友结婚；结婚生育期（无工作）的，嫌弃柴米油盐，琐碎无趣。根源在哪呢？现在，我们不防先来认识一下无聊。

      在心理学中对无聊定义是这样的：无聊是“一种注意力倾向与自己的价值观不相符时所产生的一种心理体验”。也就是说，你想要的生活状态和你目前的生活状态不相符了。

      无聊感的产生原因：一是外部刺激强度；二是自我调节能力。（这也是我们打败“无聊”的根儿。）

      其中情绪起到调节作用：积极的情绪状态，具有清晰自我认识的人较少感觉到无聊；相反，那些不清楚自己需求和愿望，生活没有目标和意义的人会更多的感受到无聊。

      转移到生活里，可以折射出，你的生活太过于平淡无奇，太过于“风平浪静”，没有挑战  、没有新奇 、 没有目标  。因此， 享受不到战胜自己后的喜悦 ，享受不到完成一项任务获得的骄傲，享受不到周围人们赞美的眼光，久之，没有了自我肯定，内心空虚，无聊滋生。

      人本主义学家马斯洛先生的需要层次理论很好的说明了这一点。

      人是先满足生理需要 --然后是安全的需要 -- 归属和爱的需要 --  自尊的需要--最后的是自我实现。

      单身人士大都卡在第三层需要上面，即爱和归属的需要，我们彼此需要爱和关心，以及照顾。我想是因为，到了我们这个年纪，父母给予的爱和照顾不像小时候那么无微不至，甚至有时候，需要我们要在他们面前故作坚强了。而身边朋友的爱和照顾，相较于亲密关系，还尚不足。况且，这个年纪，身边的单身人士越来越少，可以花大量时间陪自己的朋友更是屈指可数，导致归属和爱的需要缺乏。这就不难理解，到这个年纪单身人士的恐慌和苦闷。

      而婚后正值生育期的女性，更多的自尊的需要得不到满足。自尊包含内部自尊和外部自尊，内部自尊指的是自我肯定，自我认同；外部自尊是外界社会给予的肯定和尊重。因为生育期女性身体的限制，被迫离职，较少的参加社会活动。从而，外部自尊无法充分得到满足，久之，内部自尊也会受到相应的影响。导致，自尊缺乏，无聊滋生。这二者，共同点在于，缺乏交流。人是群居动物，需要圈子，需要社交，并且从中获得能力的肯定以及他人的尊重。因此，女性拥有具有挑战性/有趣的工作，或是属于自己稳定的社交圈子，对于自己的生活满意度来说，至关重要。而这个时期，又是全球已婚女性（丁克除外）避免不了的。因此，不防趁着这个时候，培养自己没有建立起来的兴趣爱好，或者学习自己还没有掌握的技能；再或者，追一部自己喜欢的剧；学习熬一碗好吃的营养粥，学会煲一锅健康的美味汤，学会做一道爱吃的硬菜；了解一些育儿的小常识，听一些舒缓音乐，动动脑子做点智力题（就想着开发宝宝智力了，这个的确可以打发无聊的时间）。实在无聊了，做做家务也好.......

调节方法：

1.培养积极情绪状态，给自己的人生做一个详细的规划（长期和短期）。长到人生轨迹的规划，短到每年、每个季度、每个月、每个星期、甚至每天要达到的目标。把自己每天的目标写在便利贴上，每完成一件，划掉一个的感觉会超级爽。----这是成就感的来源。

2.建立仪式感。仪式感，就是“小题大做”，就是把所有引起改变的事件，无论大小，赋予新鲜的意义。隆重的给予重视。过节的意义也在此。“今天是宝宝第一天上学？今天是工作的第三个年头？今天是自己25岁的 开始？今天是自己追剧完结的一天？......”每一件小事都可以成为值得高兴和庆祝的事，这样你度过的每一天都是有特殊意义的。----这是加强外界刺激感。

3.把时间变现。哪怕是自己第一次做一道新菜，哪怕是自己看一部新剧有了新的感悟，这些都是成长的痕迹。记录下来。记录每分每秒都是如何从自己的生命中划过的。----这是充实感的建立。（写日记是个好习惯，但不要像我一样，只有心情糟糕了才会写，哈哈）

4.定期运动。具身认知学告诉我们，身体和情感是相通的，身体的改变会改善一个人的情绪状态。因此，动起来吧，先让自己的身体告别无聊。

                                                                                                     注* ：懒癌晚期患者，不适用。