大家晚上好！今天我们继续《正念的奇迹》第三章：正念日。
前两章中我们叙述了保持正念的方法，那么现在我们就应该行动起来，每个人都应当在一个礼拜中留出一天，全身心的修习正念。
在生活中，我们总觉得家庭、工作、社会事务占据了自己全部的时间，我们也很快就会在充满烦恼和忙碌的人生中迷失自己，所以我们来设定一个正念日，想办法在醒来时就提醒自己，那天是你的正念日。
这一天，你慢慢地醒来，随着你的呼吸——缓慢、绵长且有意识的呼吸，然后慢慢的起床，借由每一个动作来滋养正念，为了不让心念涣散，我们要平静地做每一个动作，保持淡淡的微笑。你可以花半个小时洗澡，在正念中慢慢地洗，之后你可以做做家事，或者整理书架上的书。不论做哪一样，轻松从容地做，安住正念中，不要为了赶任务做事，享受你的工作，与它合一。如果你在正念中做每件事，就不会再觉得工作是一件令人头疼的事。看看那些禅师们，他们无论在做什么，举手投足，都会不慌不忙，非常沉稳，没有丝毫的勉强。
在午饭时间，为自己好好准备一顿饭，下午可以逛逛公园，坐在草地上看看云，之后在正念中沏上一壶茶，坐下来好好的品尝。在这一刻，生活是真实的存在。我们不要做未来的俘虏，不要烦恼你未来要做的那些事，不要想着开始或摆脱什么，不要想着“离开”当下。
晚餐只吃一点就好，坐禅时，空腹会让你做得轻松一些，饭后你可以和朋友聊聊天，在晚间清爽的空气中闲适地散步，在正念中随顺呼吸，用脚步测量你呼吸的长度，最后回到房间，在正念中入睡。
正念日，会在人生中引导自己度过种种难关，坚持每周一次的正念日，在三个月后你就会看到生命中巨大的改变，也会让你一周七天都生活在正念当中。
也许你会说，我根本就抽不出一整天的时间来。我认为，如果你不希望在将来的每一天都让大家生活在你的抱怨和压抑当中，那么我觉得应该至少可以有半天的时间，是完全属于自己的。
你可以问问孩子们，是宁愿到外面吃一顿饭呢，还是每天都一边吃着你做的可口的饭菜，却一边听着你抱怨每天都要为他们辛苦地做饭呢？亲爱的们，放松一点，生活会更美好，不是吗？
