皮肤是在夜里进行组织更新和修复，所以睡觉是最好的美容方法。如果每天能在11点之前入睡，早上睡到自然醒，那么皮肤就会发亮紧绷。这样的皮肤状态是什么样的高档美容品都不能达到的效果，特别是三四十岁的女性会发现睡好觉和不睡好觉的情况，在年龄上看起来能差三岁到五岁。

相比于男人，女人睡不好觉的比例要大得多。睡不好觉不仅仅损害皮肤，而且还会增加疾病的风险：比如心脏病、中风、糖尿病、多种癌症、消化不良便秘、抑郁症、肥胖以及免疫功能下降等症状。但是现在有了手机、电脑、iPad，会延长睡眠的时间使得黑白颠倒。原本身体到了晚上九点以后，就会分泌大量的褪黑激素。可是，有了亮光后分泌的数量就会减少，那么睡眠就特别容易紊乱。

一个人能高质量地睡上八九个小时，身体的状态是完全不一样的。如果感觉晚上睡不好，不妨让卧室彻底地黑暗，就连一盏最小的夜灯也要关掉。研究人员认为像手机、iPad、笔记本电脑之类的电器，进入眼睛的光线特别集中、直接，对于睡眠的害处比电视更大。

除了亮光的干扰之外，还要考虑入睡时间是不是也错了。每个人都有睡眠的最佳时间，习惯于在几点睡觉和适合在几点睡觉，其实完全不是一回事。对有工作压力的人来说，其实有机会睡好觉，但是却无意识地拒绝了这些机会。如果想要身体更健康就应该明白身体发出的请求，在身体感到疲倦的第一时间就应该赶紧休息。

如果照镜子就会发现，睡觉之前和睡起来之后脸色的光泽状态是不一样的。对于长期严重失眠的人来讲，想要睡好觉就不能只靠一些小偏方。此时可以去医院的睡眠门诊求医，但更多地要反思失眠的原因：如果压力大要多给自己减压；如果缺乏运动要多运动健身。此外，还要考虑到睡眠的环境是否科学合理。

最后，总结了一些国内外专家有关睡好觉的忠告。列出了预防失眠的16条忠告来分享给大家。

第一，不要让身体透支，要在身体刚刚感觉有点困乏的第一次提醒的时候躺下休息，千万不要反复忽略身体的要求。

第二，让睡眠的环境尽可能的黑暗，在窗帘上可以加个反光层或者带一个眼罩，关掉所有带亮光的电器，让卧室能够彻底地黑暗。

第三，控制一下卧室的温度，理想的睡眠温度是十七度到二十多度，室内温度太高实际上对睡眠并没有好的影响。

第四，卧室里尽量不要放电器，睡之前不要看电视，不要听超重低音的音响，让空调距离床远一点。

第五，睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论一些让人兴奋的话题，适量做瑜伽之类的舒缓运动。

第六，下午5点之后不要喝咖啡、喝茶、可乐和可可等提神的饮料，也尽量不要吃含有咖啡因的巧克力。

第七，对于消化能力差的人，晚餐不要吃太多的高脂肪、高蛋白、红肉类的食物，辣的、咸的、刺激性的这些调料都有可能使人兴奋，影响到晚上的睡眠质量。

第八，如果处于节食减肥期，晚上常常因为饥饿睡不着觉，那么建议不要暴饮暴食，吃夜宵也要在睡前1到2个小时内少量食用。

第九，考虑膳食当中的钙、镁元素是否充足，适量补充会让情绪更加安定。

第十，睡前洗个热水澡、用热水泡泡脚或者家人之间做做按摩都能够让身体和大脑放松。

第十一，把自己的心理负担卸下去，睡前把第二天所有要带的东西准备好，把容易忘记的事情写在纸上。

第十二，工作日要穿的衣服提前准备好，这样睡觉之后就不会总担心一些事情。

第十三，改善床上卧具的质量，让睡眠更加的舒服一些。

第十四，内衣要柔软一些，让整个人都舒适。

第十五，要经常锻炼身体，让自己的运动心率能达到有氧运动的强度，就可以改善睡眠的质量。

第十六，可以学学放松的技术，睡前从头到脚分段放松，放松头部、眼睛、鼻子、嘴一直到大脚趾、小腿肚。

通过这节课，你学习到了以下重要的预防失眠的知识点:

第一，在感觉累之前要立即休息不能让身体透支，千万不要反复忽略身体的要求；睡眠时也要尽可能关掉所有带亮光的电器，让卧室能够彻底地黑暗。

第二，睡前不要做任何动脑的活动,适当做些瑜伽、洗个热水澡或者用热水泡泡脚让身体和大脑放松。

第三，下午5点之后不要喝咖啡、茶、可乐等会干扰睡眠的提神饮料，消化能力差的人在膳食中适当补充钙质使得情绪稳定，不要吃太多高脂肪的食物。

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