我发了一个朋友圈，说自己很闲。唔，当然我不是指留学党们真的很闲，我们其实deadline满天飞的。但是，对于我呢，deadline有没有和我觉得忙不忙不成正比。我说的闲，就是自己不用动脑子想复杂的系统性的东西，但是我的身体，额......，还算偶尔在干正事吧。
我定义自己闲不闲，不是用时间，而是精力。
在说明这个观点之前，先需要说一下我对大脑的定义。
我的大脑使用可以分成三层：
从底层开始，一个一个讲。
反射层：
这个层由三部分组成。
1. 生理反射
我们生来就有的，基因遗传的一些行为。比如，饿了就要觅食，渴了就要找水喝。人类由于大脑的镜像元的存在，就能够比动物再往前走一步，用想法来改变现状：比如画饼充饥，望梅止渴。以上的列举都属于生理反射，所以小孩子都会的，根本不用学。
2.环境反射
这一层面就加入了人类文化和科技的变量，和我们所处的年代还有文化息息相关。比如，在谈判时，西方人面对问题会马上给予回应，以此来体现自己的信心与决断；但是日本人就会嗯...啊....半天，在日本文化里面，延迟回答的时间体现了他对对方的尊重以及体现深思熟虑。上述例子中，西方人和日本人都是不自觉地做出了具有自己文化风格的反应。
有时候商业的力量也会介入。打个比方，很早以前没有人会刷牙，但是现在起床了，大家都会下意识地去使用牙膏牙刷清洁口腔。这个习惯就是由牙膏企业培养出来的，然后沿袭下来了。另一个比方就是女性化妆品和护肤品，美容行业也不断地推出新的产品，教育女性增加护理步骤，什么妆前乳、隔离霜、睫毛雨伞、内眼线（我知道直男看不懂，所以你们米有女朋友，哈哈哈哈）。
3.自我反射
这个层面涉及到个人价值观和成长方向了，简单来讲，就是个体自我培养的根深蒂固的习惯。吸烟、酗酒是消极意义上的自我反射，阅读、早起、外语是积极意义上的自我反射。后文还会提到这个反射。
执行层：
这个层，我觉得非常简单粗暴，字面意思就很直白了，就是干事，顺着自己的规划有条不紊地去实施。行动再加上一点意志力就组成了这个层了。
具体划分的话，可以从长期、短期入手。
短期上，执行层面需要注意两点：1.有没有按时、保质地完成预定计划？2.心情如何，在正常可控的阀值内么？ 保持追踪和调节好以上两点，就能够愉快地高效率地做事啦。
长期上，需要注意两点：1.恒心。水滴石穿。不要三天打鱼两天晒网，这样才不叫执行力。2.自我暗示，不断地暗示和重复自己的愿景，做好心理建设。
预测层：
这个层最有挑战性了，超喜欢！它是唯一把我从低级趣味中解救出来的，觉得自己还有在动脑子的功能区了，不然我就要在综艺节目和日本偶像团体的肤浅趣味中溺死了。
这个层的最大意义就是做计划，而且要预演。有句话叫：”所有的建筑都被建造了两次，第一次是在建筑师的脑中，第二次是在地面上。“ 就是指这个意思。在想要完成一个目标之前，先让这个目标在脑中被实现。所以我们需要生产出一个系统性的灵活性的计划，用一个词概括就是“事、情。”
事：
1.我做的这件事情是我需要的嘛？是社会所需求的吗？有足够的资源吗支撑这个目标嘛？
打个比方，突然一天灵光一现想自学荷兰语，在具体实施之前需要经过以上问题的检验。荷兰语的使用范围主要是荷兰，而且荷兰人还一般都会英语，我会必须要去学么？这项技能如果我在国内发展，有什么使用价值么？荷兰语在国内不好找到资源，热度和日语、法语之类的低了很多。如果你能用英语来学荷兰语，倒是有很多的资源，但是用中文去学就面临资源匮乏的境地。
2.我的目标是什么？
有句话叫做，小时候我可纠结了，选北大呢，还是选清华。后来我发现，我只是想多了。所以说，订目标一定要实际，如果以前一直没背单词，一个月攻下GRE词汇的目标，你蒙谁呢！由于人总是有高估自己的倾向，所以还可以把目标再往下降一点。比如说，我的学业目标就是超过平均分，而不是次次都拿最高分。因为我知道，超过平均分是我努力能做到的，次次拿最高分这超越了我的能力范围。
3.自身效率有多高？
人的话，是有补偿心理的，比如读书读了1小时，就想玩一玩。有的人读一个小时的书，需要俩小时的玩乐来补偿，有些人15分钟就行了。这就像法术的冷却期一样，有的人冷却期短，有的人冷却期长。一定要看好自我说明书，针对自己的实际需要的工作休息配比来制定计划。从早上8点高效率工作到晚上8点，我觉得我现在是绝对做不到的，所以我也不会把计划订成这样。
4.详细的步骤是什么？
步骤越详细越好，一个目标拆得越细越好。
比如要写一篇作文，就可以分为：订题目---头脑风暴---反思总结头脑风暴结果---选定方向---列提纲----对照要求，修改提纲---确定要几天写完--确定每天什么时候写---确定文献关键词---找文献----精选文献---加入引用附录---自己修改---找人批改---自己修改---再一次检查格式。
目标拆得越细，就越容易预估出每个项目的耗时，就越能制定出踏踏实实的计划表啦。
5.突发情况怎么办？
朋友的聚餐，突如其来的作业，感冒，心情不好，放假.......任何可能在计划实行过程中出现的差错，全部都要事先预演，想好对应，确定对策。也就是说，你甚至可以制定一个，我假如没有按时完成计划，我应该怎么办？为失败做计划，把失败变成新的一个起点。
情:
情绪对我们的工作效率影响很大，所以对自我情绪的管理也要纳入预演范围。考虑到情绪的变量下，我们要制定出，即使有一天，我心情低落和死狗一样在床上浪费了一天的好时光，未来的几天还是能够补上来，而不会由于这一天积压的工作而全局受影响。
1.放纵“松一松”
计划中不能总是学习，要把娱乐，休息，交通，任务间切换的时间都要算进来。
2. 自律 “紧一紧”
为了目标的达成，有一些必须要做到的事情，那么就下承诺坚决执行。这个时候，我会直接用大约1-2小时的较长时间的娱乐或者睡觉作为分割线，来彻底暂停负面情绪的影响，大休息一结束就马上全神贯注地去干正事了。关键时刻，绝对不掉链子的觉悟。
3. 临界点的征兆
有时候情绪的变化能够反映出计划和目标是否制定妥当，情绪低落太严重所产生的行动可以作为一个警示信号。比如，我发现自己在摄入高糖、高脂肪食物，有暴饮暴食倾向的时候，我就知道自己现在的计划和目标有差错，需要调整计划，调低目标来管理压力与负能量。
预演不是一次就能成功的，需要反复调整，建立在对自己认知和对目标的认知上。两者理解地越深刻，越能推演出最符合实际情况的计划。通过预演制定出的计划，是一个承诺，而不是一个虚无缥缈的愿望。
如何检验自己的预演效果？
通过执行层的反馈：
---1.任务的完成度：没有火急火燎感，按时完成计划。
---2.执行时的心情：愉快/平静都是理想的情况。
以上就是三层：反射层、执行层、预演层的介绍了。
接下来讲大脑和精力的关系，也就是这以上三层与精力的关系：
1. 反射层掌管的是习惯类的行动，所以基本不需要消耗精力就可以完成。
2. 执行层主要是依着预演层的计划来行动，我个人觉得它的消耗速度大约是20-30%，不是很重的负担。比如说，看教科书，写数学题，写作业，背单词等等都是执行层的东西，对于我来说就只是指挥一部分脑细胞完成任务而已，不会觉得很痛苦（因为预演层已经做好心理建设），也不会觉得很累（反正也不怎么消耗精力）。所以，理论上讲，如果没有情绪的存在和肉体的限制，按照计划，我可以一直做执行层的事情直到完成目标。所以说，有些父母朋友的孩子问我：“大学怎么学习的呀？累不累呀？” 我会无比真诚地告诉他们：“还好吧，随便学学。” 因为，在我的定义里面，真的就是指挥部分灰色脑细胞理解一些概念、应用。
所以，虽然执行层是占时间很长的行为，但是我脑子潜力还有大部分没有使用，我就会觉得蛮闲的。有时候做数学题的同时，脑子里编编小说，回忆回忆歌词........
3. 预演层就是预演，制定计划。这是最消耗精力的，最麻烦的，也是最关键的。因为它最具挑战性，所以我最喜欢研究了。但是预演层虽然消耗精力快，但是生活中占用的时间不是很长，比如：我花了3个小时做出了背单词计划，但是我会需要3个月的时间去执行这项计划。等一个目标完成后，我才能开始新的预演。
预演层消耗精力速度快的原因在于，它纯粹是脑内工作，而且只有两个支柱：对自己的认知和对目标的认知。沿用背单词的例子，预演背单词的时候，纯粹用脑内的工作来预言自己未来3个月的行动，需要大量的决策、衡量和预估，所以耗精力很快的。
建立在对我三层定义基础上，以上的叙述就是进一步发展的三层的精力消耗情况。所以说，我说自己闲，不是指我身体很闲，没有作业，只是脑子闲而已。留学党都在为祖国奋斗，为祖国添砖加瓦，yeah！
接下来是就是我觉得最不需要意志力的目标达成法啦。
根据上文，预演层靠的是脑部工作；反射层是习惯，不需要意志力；唯一考验意志力的就是执行层。当执行层面出现计划略有滞后、或压力变大、或者心生惰性的时候，就需要意志力的储备来确保计划的继续有条不紊的进行。
意志力的话，就是理性的自己和感性（原始）的自己的博弈了，理性并不常常奏效，所以我们的计划也不是每次都按时完成。我觉得，如果知道了一个系统里面的不稳定区域，那么就应该减少该区域的使用，以此保证系统正常运行，而不崩溃。
所以，最不需要意志力的目标达成法的中心观点就是：减少执行层的范围，扩大反射层，扩大预演层的范围。
1.减少了执行层的范围，所以就不需要常常调用意志力来作为杀手锏。
2.扩大反射层，即意味着增大反射层里面的自我反射下的条目。比如：让早起变成习惯，那么就不需要意志力就能维持；让健身变为习惯，就不需要意志力就能保持身材。通过培养正面的习惯，让行为变得更主动，而不需要意志力的协助。
3.扩大预演层，通过预演层生产的计划越是详尽与符合实际，在执行层面就越容易循着做。
最理想的状态就是，都不觉得自己好累噢，但是每天都为目标做了一点点事情。
怎么达到这个状态呢？
---1. 闲的时候多瞎想一点
---2.执行层不断地重复行动，直至内化为习惯
以上就是最不需呀意志力的目标达成法，那么如果修炼出来了，进化出来了，空出来的那部分精力放在哪里呢？
咳，
咳咳，
咳咳咳，当然是看欧巴......超帅，啊啊啊啊啊，我的少女心。
安利时间：韩剧 太阳的后裔
帅不帅，帅不帅，帅不帅.....啊啊啊，帅死了！！！
