今天上课提到FACADe法，来自于《自信力》这本书，关于应对负面情绪的。
我建议可以专门拿个小本本，每次按照这个法则来记录自己的情绪，常常看看，或许能够帮到不少忙。
何谓FACADe？
F：感受（feeling）。
写下你当下的情绪，比如生气、绝望、焦虑、嫉妒、害羞、尴尬等。然后根据每种情绪的强度对其打分（从0-10分）
A：行动（action）。
在该情绪下，你有了什么行动？摔盘子，大喊大叫...
C：情境（circumstance）。
描述下你周围的环境。或者以前相同情绪产生时的环境。
A：自动性负面思考ANTs（Automatic negative thoughts）。
写下大脑中冒出的层出不穷的想法和观念。特别是消极的，批评的。
De：漏洞（defects）。
找出想法和观念中的漏洞或不足之处，对每个进行0-10分打分来描述其可靠性。
该法则的举例说明：
这个星期都是我送儿子上学和放学的，在周三早上的时候，儿子继续不听话，不肯主动刷牙和吃饭，催了好几遍，还是未果，我就彻底爆发了负面情绪，呵斥他，然后踢了凳子，儿子大哭，陈sir从房间出来，我更加不能抑制自己的情绪，变得更生气。
F/感受：
当下十分生气，达到8分。当陈sir出来后，我更肆无忌惮地爆发，达到10分，因为我知道陈sir会护着他，安慰他，我就更放心地发泄；同时，陈sir的出现，让我有意识地把对他的气也一起撒出来，让他们意识到我的气愤，其实，有责怪陈sir不替我分担的因素在。
A/行动：
我大声呵斥，我拍桌子，踢椅子，踢地上的玩具。
C/情境：
一大早，忙完煮蛋，煮水，弄早饭，上幼儿园的时间又有点赶，儿子饭还没有动，牙也没有刷。陈sir在睡觉。自己感觉孤立无援。
A/自动性负面思考：
为什么他这么不听话？为什么怎么说他都不好好做？刷个牙有这么难吗？吃个饭有这么难吗？幼儿园不就是自己乖乖吃的？为什么不坐在餐桌旁好好吃呢？一定要跑来跑去的？
De/漏洞：
为什么他这么不听话？为什么怎么说他都不好好做？3分，大部分情况下都是很听话的。
刷个牙有这么难吗？吃个饭有这么难吗？为什么不坐在餐桌旁好好吃呢？3分。
他不肯刷牙，不是因为难，而是因为不想做，因为意识不到不刷牙有什么不好。不好好吃饭，也是因为习惯在家有奶奶哄着喂饭，也习惯跑来跑去吃饭，是坏习惯造成的，一时半刻所以改不了。而且小孩不听话是正常的，有时是听不懂，不明白，有时就是不想听，做自己想做的事情，还没有强的自制力。
该法则的相关知识点：
漏洞这块很重要，因为我们大多数负面情绪下的因果关系都经不起推敲，就像ABC法则一样。并不是事件A直接导致我们的情绪C和行为D，而是我们对事件A的看法B导致我们的情绪C和行为D。而事件A到看法B这块，经常会有理解偏差，导致后面的情绪C和行为D都跟着走样。
该法则下的解决方案：
在我理顺了这些后，有效的应对措施，就是先隔离自己，独自进行发泄。如果现场没能力隔离，事后要先原谅自己，然后找出更好的解决方案。比如不肯刷牙，在平时氛围比较好的时候，就要跟他经常灌输刷牙的重要性和好坏处，经过多次地提醒，让他建立这个意识，再去慢慢改变行为，而不是在冲动暴躁的时候，再去强迫他纠正他的行为。
总结：
情绪管理确实有方法论，并且需要我们去不断地纠正，每次负面情绪来临时，用FACADe法则找到De漏洞，然后改变事件A和看法B之间的紧密关系，建立更客观的新的AB关系。
