在我们生活当中很多想要去自律的人都会问自己一些问题:

1.      当你在玩游戏，你在看小说，你在刷短视频，你在大吃大喝的时候。为什么你会觉得很开心？

2.      为什么觉得这些行为很容易养成？

3.      但是当你去读书运动学习控制饮食、控制热量摄入的时候。又为什么会很难坚持？

其实这个原因就是在于前面提到的这些行为会给我们大脑一个及时的正向反馈，让我们的大脑产生多巴胺这种物质。所以说他会让你的大脑觉得很快乐。觉得这个行为能够让你觉得很愉悦，很放松。

但相反，当你去阅读读书、运动控制饮食这些行为的时候，虽然他能够给你的身体也好，或者说大脑也好带来很大的好处，但是他并不能给你带来一种及时的愉悦感。

所以说怎么去建立这种及时的正向反馈，这个也是我们做呃自律管理的一个核心。

我举一个例子，当你去玩游戏，当你去刷某音的时候，就好像你去剥瓜子或者说剥花生。当你刷了一个短视频，就相当于你剥了一颗花生，然后马上把这颗花生吃下去。这个时候你就觉得很爽很愉悦。

但当你去读书运动，去控制饮食的时候，就好比。你把一整袋花生都剥完了，但你还没有吃下去。所以说你通常就会放弃，因为你没有得到这种及时的愉悦感。

所以说怎么来解决这个问题呢？我们可以从两个部分去尝试入手。

01

试着去感受这些好习惯。

我举个例子游泳：

我之前也是不游泳的，但是现在我有每天都游泳的习惯。

游泳带来的好处呢是是非常多的，大家也可以尝试去把游泳，或者说你进行的运动的好处一一罗列下来。比如说游泳，能让你减肥塑形，可以让你保持年轻，可以预防疾病，甚至是加强你的这个全身的肌肉，那你减压放松，所以说你就把这些好处一二三四五六七八九十全部去列下来。

当你每次游泳之后，游泳结束。之后你尝试着让你的身体去感受这些好处，并且记在你的心中。不是所有每次不是所有的好处你都可以感受得到的，但是尽量去感受。

然后坚持这样做做个一周下来，或者说两周下来，把你自己的感受全都写进去。比如说减肥塑形、你达到了什么样的效果。你的体重以前是75公斤，经过两个星期的游泳之后达到了73公斤。然后通过每天的这种强化，每周的这种强化，你去感受。

02

尝试与人交流

与人去交流，就是你可以通过各种各样的形式，包括一些上的一些社群，或者说一些读书会，学习小组各方面的形式。然后线下呢也可以参加一些聚会活动。

为什么要做这种线下线上或者。说线下的交流呢，因为它的好处非常多，

a)      他是非常有话题性。你可以把就是我们提到第一点的这些正常的反馈拿出来当话题，然后和与你有呃呃共同兴趣爱好的这些群友或者说朋友进行一个交流，然后对这种正向的反馈起到一个强化的作用。

b)      就是你可以收集到更多的正向的反馈。也许在你的认知里面，游泳有1到10个好处，但是可能在其他的群友或者朋友的感受当中，他有更多的，比如说第11点到15点的好处，你可以知道原来游泳可以给我带来这些更多的好处。

c)      你也比较容易收到别人的认同和夸赞，然后去强化这种正向的反馈。比如说你每天游泳坚持1个小时，或者说你每天用多少公里，也许别人会对你有一个认同，觉得你真棒，你真强。然后同时的话对你自己的自信心的建立。对你这种正向反馈的提升也是非常有好处的。

d)      结交到更多的朋友，更多有共同兴趣爱好的人。

希望你越来越好。

感谢阅读，以上都是宇宽的肺腑之言

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作者：潘宇宽

专注解决学员自律和时间管理问题

硕士毕业于英属哥伦比亚大学，依靠严格的自律和时间管理，奋斗海外多年

解决过50+时间管理专业问题