强烈推荐囚徒健身这本书,让人受益一生

书名(囚徒健身)作者:保罗威德。用时5小时29分。”阅读天数5天,字数14.5万字。

感受

健康生活离不开运动,开始前一切以安全为主。”从简到难基础重复练扎实,时间;需要一辈子练习!

践行墙壁俯卧撑看着简单,做第一式好累,效果却非常好。

哔哩哔哩有视频教程,跟着学模仿做动作。”非常感谢和幸运看到。

作者保罗-威德在书里提到,刚开始的第一式建议重复练几个月。让身体适应后在进行下一式,打好基础的重要性。

今晚下了一个单,目标是10年需要练到全部六式第7式。

在阅读完后发现很喜欢作者保罗威德,感谢保罗威德无私分享运动经验,让我的生活发生了改变。

在书里感受到了真诚,善良。在网上还查了保罗威德资料!很幸运遇到这本书,对于认识运动提升了一个档次。

记得以前去健身房共花了两万多,办了两次私教。”每一次去都想要增肌,幻想强壮肌肉,本质倒末为了锻炼而锻炼。

课程结束身体没太多反馈,没续费也没动力去健身房。

记得以前我在健身房的教练,运动受过伤。

在书里颠覆了我对运动的认识,不借助器材,靠身体重量运动,会让身体有柔感,灵活感不像僵尸肌肉,内心认同。

运动是要已安全为主。循序渐进慢工出质量,刻在骨子里了。

查了资料,20世纪健身房出现一些简单的哑铃、杠铃,现代健身器材普及算起来也才有100多年历史。发展很猛!

非常推荐阅读囚徒健身,跟书里学习行动,受益一生。

囚徒健身保罗威德是谁?

查了资料《囚徒健身》的作者:保罗·威德,绰号“教练”。1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山,早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。

1979年,他因涉嫌管制物品交易被关入圣昆汀州立监狱,之后几次转狱,在监狱中度过了19年。

2002年获释后,他移居英国伦敦附近,致力于传播在狱中学到的古老健身法。

他只用邮件与外界联系,从不露面于公共场合,也不公开私人照片。

在监狱期间,他向体操运动员、军人、举重运动员等不同背景的人学习,不断尝试改进各种徒手锻炼方式,总结出一套健身方法,出狱后将其整理成《囚徒健身》一书。

以下是书中原文摘抄笔记

体操动作包括俯卧撑、引体向上、深蹲等

锻炼就是一种信仰,一种生活方式

体操是用自身体重与身体惯性锻炼身体的一种技艺。

人体的关节由肌腱、筋膜、韧带、滑囊这些纤维的组织支撑着,这些组织都无法承受高强度、大重量训练的冲击。

桥:可以锻炼背部肌肉

举腿:可以锻炼腹部肌肉

俯卧撑:可以锻炼上身的推力肌肉

引体向上:可以锻炼拉力肌肉

切记:健身要循序渐进,不要急于求成。

健身者一定要遵循建议,这很重要,急于求成会产生不良的后果:技巧糟糕、受伤、最后失去健身的动力。

你不需要任何特殊的器械,先从俯卧撑、深蹲、举腿等动作的第一式开始。

只要你的身体没有伤病或者残疾,这些动作对你来说都非常容易。

触动:你独处在你的囚室之中,一无所有,只有自己的身体与心灵相伴。

好处有哪些?

深蹲:打造强有力的双腿

俯卧撑:发展胸肌

引体向上:练就厚实的背阔肌和肱二头肌

定期练习桥可以扩大胸腔,增加肺活量。

锻炼基本力量,大量的深蹲和举腿,会增强

背部与髋部肌肉,并让腰部更加灵活。

初学者先掌握窄距俯卧撑,即俯卧撑系列的第六式(参见第五章),然后再尝试倒立撑系列的第一式,这样你的双手、前臂和上肢带肌才能适应支撑整个身体的要求。

这句话也很打动我心灵:干净地生活。帮助自己身体适应、发展的方式之一,就是正确对待它:让它睡足觉,别给它灌酒精和毒品,别让它透支,尊重它。

能让你变得更强壮的是强度,而非运动量。

在训练之后尽快用纸和笔记录下自己的训练内容,下一次训练之前你只需简单地浏览训练记录,就知道这次需要实现或挑战什么了。

考虑到锻炼对健康、力量与生命的益处,你需要问问自己,“不锻炼”你负担得起吗?(答:不锻炼负担不起)

找个可以独处的地方(至少不会受到干扰)完成训练。如今,大多数人都建议找个训练伙伴,我不会。独立训练会让你更专注,更少分心,这对你的心灵也有好处。相信我。

每一刻的努力,每一滴的汗水,都值得。(很认同这句话)

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