书名（囚徒健身）作者：保罗威德。用时5小时29分。”阅读天数5天，字数14.5万字。

感受

健康生活离不开运动，开始前一切以安全为主。”从简到难基础重复练扎实，时间；需要一辈子练习！

践行墙壁俯卧撑看着简单，做第一式好累，效果却非常好。

哔哩哔哩有视频教程，跟着学模仿做动作。”非常感谢和幸运看到。

作者保罗-威德在书里提到，刚开始的第一式建议重复练几个月。让身体适应后在进行下一式，打好基础的重要性。

今晚下了一个单，目标是10年需要练到全部六式第7式。

在阅读完后发现很喜欢作者保罗威德，感谢保罗威德无私分享运动经验，让我的生活发生了改变。

在书里感受到了真诚，善良。在网上还查了保罗威德资料！很幸运遇到这本书，对于认识运动提升了一个档次。

记得以前去健身房共花了两万多，办了两次私教。”每一次去都想要增肌，幻想强壮肌肉，本质倒末为了锻炼而锻炼。

课程结束身体没太多反馈，没续费也没动力去健身房。

记得以前我在健身房的教练，运动受过伤。

在书里颠覆了我对运动的认识，不借助器材，靠身体重量运动，会让身体有柔感，灵活感不像僵尸肌肉，内心认同。

运动是要已安全为主。循序渐进慢工出质量，刻在骨子里了。

查了资料，20世纪健身房出现一些简单的哑铃、杠铃，现代健身器材普及算起来也才有100多年历史。发展很猛！

非常推荐阅读囚徒健身，跟书里学习行动，受益一生。

囚徒健身保罗威德是谁？

查了资料《囚徒健身》的作者：保罗·威德，绰号“教练”。1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。

1979年，他因涉嫌管制物品交易被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱，在监狱中度过了19年。

2002年获释后，他移居英国伦敦附近，致力于传播在狱中学到的古老健身法。

他只用邮件与外界联系，从不露面于公共场合，也不公开私人照片。

在监狱期间，他向体操运动员、军人、举重运动员等不同背景的人学习，不断尝试改进各种徒手锻炼方式，总结出一套健身方法，出狱后将其整理成《囚徒健身》一书。

以下是书中原文摘抄笔记

体操动作包括俯卧撑、引体向上、深蹲等

锻炼就是一种信仰，一种生活方式

体操是用自身体重与身体惯性锻炼身体的一种技艺。

人体的关节由肌腱、筋膜、韧带、滑囊这些纤维的组织支撑着，这些组织都无法承受高强度、大重量训练的冲击。

桥：可以锻炼背部肌肉

举腿：可以锻炼腹部肌肉

俯卧撑：可以锻炼上身的推力肌肉

引体向上：可以锻炼拉力肌肉

切记：健身要循序渐进，不要急于求成。

健身者一定要遵循建议，这很重要，急于求成会产生不良的后果：技巧糟糕、受伤、最后失去健身的动力。

你不需要任何特殊的器械，先从俯卧撑、深蹲、举腿等动作的第一式开始。

只要你的身体没有伤病或者残疾，这些动作对你来说都非常容易。

触动：你独处在你的囚室之中，一无所有，只有自己的身体与心灵相伴。

好处有哪些？

深蹲：打造强有力的双腿

俯卧撑：发展胸肌

引体向上：练就厚实的背阔肌和肱二头肌

定期练习桥可以扩大胸腔，增加肺活量。

锻炼基本力量，大量的深蹲和举腿，会增强

背部与髋部肌肉，并让腰部更加灵活。

初学者先掌握窄距俯卧撑，即俯卧撑系列的第六式（参见第五章），然后再尝试倒立撑系列的第一式，这样你的双手、前臂和上肢带肌才能适应支撑整个身体的要求。

这句话也很打动我心灵：干净地生活。帮助自己身体适应、发展的方式之一，就是正确对待它：让它睡足觉，别给它灌酒精和毒品，别让它透支，尊重它。

能让你变得更强壮的是强度，而非运动量。

在训练之后尽快用纸和笔记录下自己的训练内容，下一次训练之前你只需简单地浏览训练记录，就知道这次需要实现或挑战什么了。

考虑到锻炼对健康、力量与生命的益处，你需要问问自己，“不锻炼”你负担得起吗？（答：不锻炼负担不起）

找个可以独处的地方（至少不会受到干扰）完成训练。如今，大多数人都建议找个训练伙伴，我不会。独立训练会让你更专注，更少分心，这对你的心灵也有好处。相信我。

每一刻的努力，每一滴的汗水，都值得。（很认同这句话）