毕业后，小四与我各奔东西，在各自的平行世界里渐行渐越。每年几次的问候大多是三段式，逻辑严密，贴心周全，却总感觉少了些温度。这一两年，小四的朋友圈几乎清一色工作照，不晒娃，不秀恩爱，只帮做公司宣传。

疫情高峰期的二月，小西突然给我发来两条语音。要知道，在此之前我已经几年没有听到她的声音了。看来工作节奏被打乱的我们，确实增加了不少拷问灵魂的时间余额。短暂寒暄后，小西说读了我的育儿书书评，特别想跟我聊聊她的育儿困境。

“因为疫情没法上班，我现在有不少空余时间陪妞妞。本来以为她会高兴，没想到她一到夜里就抓着外婆不放，说妈妈你还是回去上班吧，怎么都不肯跟我一起睡。我不怪孩子，毕竟自从我升做主管后，上下协调焦头烂额，加班加点是家常便饭。这一年，妞妞很少在醒着的时候看到我了。以前我经常安慰自己，虽然工作生活没法平衡，但熬过去我就能更强大。今天听妞妞说不要妈妈的那一刻，我突然不想做女超人了....”小西最后问我她是否应该放弃这种高压生活，也许回归家庭才是她唯一的出路？

01这年头，没有压力都不好意思跟人打招呼

小四的情况特殊吗？作为事业女性，到了而立之年，凭借智力、能力和努力，一步步从生存期过渡到发展期，小有成就的她为什么会把自己活成纠结状？细想想，这年头，压力大已然成为职场人的标签，只是我们没有细究压力的真实来源罢了。

001工作和生活的失衡。每个人都不可避免地充当着不同的社会角色，员工、管理者、老板、妻子、丈夫、爸爸、妈妈、儿子、女儿，经营自己的社会角色就像理财，当我们把所有“资本”放在一个篮子里时，安全感便受到了严重威胁，我们会因一城一池的得失而着急上火，压力随之而来。

002来自金钱的压力。说到钱的压力，跟吃不饱穿不暖已经没有直接关系。更多的是房贷压力、子女教育基金短缺和奢侈品消费压力等。

003来自人际关系的压力。在竞争激烈的职场中，无瑕建立健康的人际关系，尔虞我诈的事件时有发生，同事间互相提防。当工作陷入困境时，常常得不到外部援助。尤其是中层管理者，经常需要承担领导的指责和下属的不配合，双重压力让人身心俱疲。

004来自亲密关系的压力。双方都知道婚姻需要经营，但工作和孩子已经让人疲惫不堪，只能无限压缩夫妻之间的沟通时间。久而久之，亲密关系中唯一的话题就是孩子，如果在教养孩子上观念还不一致，家庭战争一触即发。

005来自孩子教育的压力。世界变化快，别人家的孩子每天都上外教课、乐高课、编程课，作为父母，哪怕挤压自己唯一的休息时间也不能让孩子输在起跑线上。听说隔壁老王的儿子今年准备上世界学校，学费28万一年，我们可负担不起，压力山大。

02一键快进所有压力，你愿意吗？

听小四吐完苦水，感觉她似乎是世上最悲情的人物。此刻的她陷在自己的焦虑里，一定听不进去任何“高高在上”的劝告。于是我跟她谈起了电影《人生遥控器》，我问小四：“如果你像男主角一样得到一个人生遥控器，可以快进所有压力、焦虑和不安，你愿意吗？”。她沉默不语。

001关于压力的既往认知

过往的科学实验表明，压力荷尔蒙会提高血压、血糖水平和抑制免疫力，从而判定压力是有毒的。据此，凯利.麦格尼格尔教授在她的《自控力：跟压力做朋友》一书中提出了质疑。人类在工作和生活中承受的压力跟长期处于“受惊”状态的小白鼠所承受的压力不可同日而语。这也意味着，压力本身是中性的，并不必然导致身体和心理的疾病。

002压力信则有，不信则无

压力在现代社会可谓是人生常态，问题不出在压力本身，而在于个体如何解读压力。虽然听起来很不靠谱，但麦格尼格尔在查阅了大量心理学研究后，发现损害人类的并不是压力本身，而是认为压力有毒的这种刻板印象。只要大家留心观察，不难发现所谓“抗压能力强”的人，不一定拥有什么特殊能力，而往往是对“压力有害论”不在意，选择对刺激不做过度反应的人。比起玻璃心，钝感力在这个快速发展的时代更管用。

003压力也能赋能

一件事之所以给我们带来压力，正是因为它是一件值得为之努力的事。想想我们的事业、婚姻、亲子关系，它们虽是压力来源，也是我们生而为人的意义所在。适度的压力能赋予我们更多解决问题的动力，而一旦压力被快进，我们连努力的动机都失去了。没有目标的人生，必定味同嚼蜡。

小四的出口，以及所有负重前行的职场人的解药，其实并不是辞职，逃避或者快进所有不愉快的情绪感受，而是管理压力，让压力为我们所用。

03化压力为动力，真的不是毒鸡汤

有一句俗语叫化悲愤为力量，跟化压力为动力相仿，很俗套，但却真的不是毒鸡汤。任何事，过犹不及，跟压力对着干的我们绝无胜算，但顺势而为，我们却能做压力的朋友。

001提高自我觉察和对话的能力

压力管理的首要任务是觉察压力，我们虽然无法改变际遇，但永远有选择如何解读的自由。人类确实是“思绪万千”的物种，每天都有成千上万个念头在我们脑海中闪过，这些念头大多来自我们的思维定势，一个习惯感知压力的人，无意识间就会产生很多消极情绪。如果我们能够觉察到脑海中“自我批评”的声音并给它命名，我们就能辨别这个压力是真实存在的，抑或是一个没有依据念头？

打个比方来说，我把内心那个虚张声势，不断给自己加压的自我称作“大C”,每当我感受到压力，觉察到内心自我批判的声音时，我就知道又是大C在作怪了。紧接着我会把这个念头写下来，然后反驳它的不合理之处，再进行自我修正。这跟心理学的ABC认知疗法有异曲同工之妙，它的精髓之处在于给内心的情绪命名，觉察危险是否真实存在，而不是被压力荷尔蒙控制，从而失去大局观。

002高效休息法

在这个快速发展的社会，所有的职场牛人，必然都是高效休息和时间管理的能手。临床心理学家奚小鹿博士提到的动静结合休息法对职场人缓解压力有指导意义。

动态休息法：做手工、亲近大自然、整理房间、做饭。

静态休息法：保持6-8小时睡眠、工作板块之间该有10分钟小憩、每日几分钟的冥想练习。

休息原则：刷手机、打游戏等分散注意力的方式都不是高效休息法，休息的原则是做一件容易沉浸其中甚至产生心流状态的小事，成果的可视化能够让我们在休息中满血复活。

003我只求，能借一点时间来陪

周杰伦的《世界末日》里有句歌词，全世界，好像只有我疲惫。社交平台盛行的今天，每个人手机里动不动就有几百个联系人，可真的陷入迷惘时，往往连一个可以联系的人都找不到。我们身边不缺永远只把最光鲜的一面留给彼此的“塑料姐妹花”，也不缺以爱的名义控制我们的长辈和老板，但我们却很少用心去经营一段互相关心，能够点亮彼此的人际关系。这个盟友可以是我们的伴侣、同事、书友、老师，忘年交，只要用开放的心态去搭建互赖的关系，我们会发现自己永远不是一个人在战斗。

004给工作和生活划一条三八线

在工作中经常充当“救火英雄”的人，容易形成“世界没有我就无法运转”的心态，渐渐地，工作和生活的界限一再模糊：手机7×24为公司待机，工作中的紧急事件可以随时占用亲子时光和私人约会。一个没有明确时间界限感的职场人，也会随之失去对大局的掌控，每天都在忙碌中低效运转。与之相反，提前划分工作职责范围和时间，不但能缓解个人压力，工作伙伴也能学会适应你的步调，而不是依赖你的无私奉献。

从傍晚聊到午夜，小四发来最后一条晚安信息：“谢谢你，盟友！谢谢你提醒我，我不是一个人在战斗。至于人生遥控器，你还是自己留着用吧。”

压力没有那么坏，学着跟自己的压力做朋友。既然是朋友，我们在享受它的力量的同时，也要学习接纳它的不完美。好的坏的，都是人生的一份馈赠。