双手手掌打开，放在沙发上，双手手臂伸直，脚尖撑地不动，双手和双脚保持不动，将重力都集中在手臂上，然后身体向下压，此组动作循环做30次。
2.坐在沙发上，双腿抬离地面，将所有重力都集中在臀部，双手握拳放置胸前，然后双腿做脚蹬自行车的动作，循环此组动作30个左右。
双手手掌打开，放在沙发上，双手手臂伸直，脚尖撑地不动，双手和双脚保持不动，将重力都集中在手臂上，然后身体向下压，此组动作循环做30次。
前阵子，听说有个丹麦女孩玛希德 （Mathilde Broberg）曾经因为太胖而被过山车拒载！呵呵……是的，拒载。266磅（约241斤）的她，如果真的上了过山车，这趟尖叫之旅我是不敢上的。俗话都说，把人逼急了，什么事儿都干的出来，也正是这种冷嘲热讽让这位丹麦姑娘彻底逆袭，掀开了人生的新篇章。
她把高热量的甜食和垃圾食品换成了蔬菜、粗粮、瓜果，还自制了很多健康营养的饮食；并且每顿饭的食量不超过手掌大小。听上去有点狠，还有更狠的。她开始渐渐学会用小勺子细嚼慢咽吃饭（原理大家应该都知道），并且在别人吃大餐的时候，她开始了运动，在健身房里挥汗如雨。
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