20170810 第一次体态调整课

前天做了身体测试之后,就签订了为期3个月的合同。前两个月为体态调整,后一个月主要为体能训练。共36节课,每周约3节课。

今天是初次上课。

按约定时间到达了健身工作室,教练已经在等候我了。

教练姓刘,个子不高,人很精干,话不多,诚恳亲切。

这节课都做了什么呢?我用残存不多的记忆力来回顾一下。

首先拿了一个软梯子放在地上,手脚配合着小步跨梯子格正面和反面跑跳。

之后是肌肉放松:教练拿着擀面杖一样的东西,像擀饺子皮一样碾小腿和大腿肌肉。碾小腿的时候酸疼的我控制不住想拿脚踹人(以前做足底按摩也这样…

然后做了一些趴着躺着的动作,学名是一个也记不住的。教练发现我的腰部肌肉特别紧张,于是又用橡皮枪一样的东西给我按摩腰部和背部肌肉。

之后练习腹式呼吸,一边做一边吹气球。超难的,没有抓住要领,气球还没吹起来就没气了,弄的脸红脖子粗。教练说是我的腹部力量太弱了。如果一直用胸式呼吸,对于肩膀等部位的压力是很大的。

再之后又做了几组动作。比如靠墙半蹲,把腰背部紧贴在墙上,双腿间夹着球站立。以及躺着用腿和手运球,来锻炼腹部放松背部。因为我的背部和腹部力量不均匀,背部承担了更多的压力,导致紧绷无法放松,而腹部也因为背部承担了很多导致无法有效得到锻炼。

再之后针对我的颈椎和脖颈问题,做了一组动作,测试出右边脖颈长期用力,和左边用力不均匀不均衡,所以有些向右偏头。脖子右侧有块神经按着转头时有橡皮筋的伸拉感。

结束联系后,教练布置了家庭作业:

1、腹式呼吸3组,每组15秒。

2、按住右侧脖颈神经部位,向左下转头,6组,每组5秒。

3、用按摩球按摩右侧锁骨下方凹形区域,3组,每组15秒。

4、洗脚。

5、用脚踩按摩球按摩,3组,每组15秒。

由于没有准备,整个过程没有拍照,没给呲牙咧嘴的我留下个纪念,略遗憾。

小刘教练
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