一、蕃茄钟
1、化整为零，任务分解
2、25分钟休息5分钟。4个蕃茄钟奖赏娱乐20分钟。
3、减少切换状态的预热阶段
二、暗时间
1、真正用于思考和体验的时间才是有价值的时间
2、在情感与理智的战斗中，情感大脑常常取胜。不过，大脑是统一的，一旦理智大脑能够战胜情感大脑，情感大脑就会抑制自身，整个大脑为共同目标服务。
三、每天最重要的2小时
1、关注停顿点，主动制造间隙，打破惯性行为，在间隙思考总结
2、管理精力，脑力活动容易疲惫。
A、选择精力充沛的时间做最重要的事：如果第二天有重要事情，建议前一天做好所有准备，剩余时间全部用于心理模拟明天的场景。
B、保持一分钟深呼吸，或者打盹
C、尽情大笑
3、注意力分散是原始人警觉环境保护自己的本能。
A、主动休息
B、觉察走神时出现的念头，在飘散的思绪中发现新方法
4、重视环境的影响
A、声音：间断的噪音会打扰人
B、光线：蓝白光让人理智，昏黄光让人有创造力。
四、微习惯
1、每天一个瑜伽动作，解决了开始难、坚持难的心理障碍
2、固定时间
3、微量开始，超额完成。重要的是每天开始，千万不要加量。
4、替代回报，奖励自己
5、记录完成情况
