不可错过健身房,都市人的健康动感地带

你为了节省时间,一直试图在家锻炼身体。可是在处理完家务之后,屋 子里的跑步机根本不能让你提起兴致。慢慢地,你总能找到诸多借口不再锻炼为什么不走进健身房呢?那里动感的氛围、阳光的笑脸、同伴的鼓励、 教练的指导,不但能够强费健体,还能度过一段动感十足的快乐时光。研究 发现,在健身房锻炼的女人坚持下去的几率是在家锻炼的女人的4倍,

如今,健身房的健身课程都花样翻新,从以往那些标准的、固定的有氧运动变得越来越多样化,从拉丁舞、瑜伽到普拉提,应有尽有。以往那些过 于专业的指点、过于冰冷的器械、过干机械的运动项目开始改变,变得越来越友善、舒适。我们能得到更私人化的关注、更多便利和更多自信。有的健身房还开展了个性化业务,可以根据我们的需要来设置个性化运动莱单,同时就营养问题提供建议。

对刚刚迈入健身房进行一般性锻炼或练习健美的人来说,有一些基本知 识应该了解,从而提高锻炼质量,避免对身体的伤害。

1.不可只练自己感兴趣的肌肉,健美运动是要全面协调地发展全身各部 位的肌肉,以塑造健美的体型。因此,初学者一定要注意全面锻炼身上的每 块肌肉,不可“单打一”。

2.初学者对组合器械很感兴趣,但不可忽视杠铃与哑铃。其实,杠铃与 哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械组合,其他复杂的器械则是对基本动作的一种有效补充。

3.初学者往往模仿健美运动员的训练方法,常事与愿违,应把发展全身肌肉的力量与围度作为主要目标,采用有针对性的、循序渐进的科学训练方法。

4.切忌不做热身运动,拿起器械就练。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱 和关节,加快血液循环,为训练做好身体准备,不会因突然用力而受伤

5.要法意动作是否变形和不到位。因为,健美效果还要看肌肉是否直接 受力和受刺激的程度。

去健身房做锻炼是拥有苗条身材的最佳途径之一。因为有肌肉的人, 长胖的机会更小。不幸的是:人在步人30岁之后,体内肌肉含量的比例会越 来越小。所以器械锻炼对你就显得更加重要了。

对于大多数的职业人士来讲,每天都去健身房似乎有一些困难,如果每周去锻炼3次的话,还是可以让人接受的。以下便是专家为你量身定做的两周锻炼计划,试试看:

第一周:星期一走步的有氧练习及下肢的部位练习;星期三登山的有氧 练习及上肢的部位练习;星期五自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。

第二周:星期一跑步器上的有氧练习及土肢的练习;星期三走步的有氧 练习及下肢的练习;星期五登山的有氣练习及上肢的练习。

热身:从安静的状态进人到运动状态,应有一个过渡,这个过渡就叫热身。 热身需要把身体的各个部位活动开,使身体发热,以免在正式锻炼时受伤Q 结束后进行伸展练习。

运动结束时,一定要做放松练习,可舒缓激烈的心跳,使循环系统不因 速率骤减而产生任何不适。方法:缓慢拉伸重点锻炼部位,保持10秒,调整 呼吸,放松肌肉,这可是你每次锻炼结束后必不可少的一环。

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