《自控力》一书曾经做过这样的总结：“集中注意力，拒绝诱惑，控制冲动，克服拖延是非常普遍的人性挑战。”

大脑出于人类自我保护的天性，常常会顺应“人性的呼唤”。克服上述问题，则意味着延迟满足感，这在大多数人眼中是很“反人性”的一件事。少有人愿意用不舒服，去换取未来的筹码。

但总有一些人，他们喜欢把眼光放得长远，他们拥有持续的耐心，他们愿意花时间去挑战人性的弱点。这得益于他们强大的自律精神和为自我实现所树立的目标。

这些“不舒服”没有成为阻碍，而是让他们的生活更高效、轻松、充满自信和掌控感。别人眼里的苦行僧，拥有的却是人生终极的自由。今天的这篇文章展示了打造自律、高效生活所必须坚持的 19 件“小事”。以下，Enjoy：

1.列一个“不做之事”清单

每一个效率能手都喜欢列一个待办事项清单。但那些顶级的效率达人还会列一个“不做之事”清单。

乔布斯说，是这些“不做之事”的清单成就了苹果公司。

苹果之所以出类拔萃，是因为它知道自身不去做什么，而不是选择去做什么产品。

2.花时间定目标

每周都花一点时间去给下周、下个月或者下个季度的重大目标设置优先级。

3.让自己时刻明晰一天中的待办事项

为了最大化利用好工作中的时间，你每天都应该有一系列的目标和具体的任务时间节点。

所以，每天早上工作前，至少花半小时先规划一天的工作。请记住：提前计划往往比完成工作更重要。

同时，把工作日历来当成实时日记本，在各个时间节点上记下打过的电话或者做过的事，更是便于将来回忆。

在制订好了计划后，你就要严格遵守日常安排。效率最大化靠的不是运气，而是付诸行动。

4.至少花 50% 的时间来思考并与人交流

怎样可以让工作产出最大化？你完全不必一个人瞎摸索，而是多请教他人。

比如请有经验的同事帮你设置一个 Excel 表格函数，或许可以省下你几小时吭哧吭哧的瞎忙活，还不会出错（但记住，同样的问题不要再问第二遍）。

5.学会说不

说“不”是有回报的，不要来者不拒。零干扰 + 100% 的注意力集中 = 出乎意料的结果。

如果对其他人的需求来者不拒，你就别指望你能在八小时内完成自己的本职工作了。

6.把事情一口气搞定，现在就开始做

然后就不要再惦记它了。这样你就可以全身心投入在下一个任务中.

7.一心多用只是个美好的谎言

人类并不是多核 CPU，多线程模式同时做很多工作是不可能的，不仅不能把效率最大化，反而还会遇到瓶颈。

为什么大老板们都配备秘书？一部分原因就是为了把该过滤的都过滤掉。

8.根据身体情况来安排工作

尽量在精力最充沛的时候解决最复杂的任务。

别喝咖啡！别喝咖啡！美国有研究表明，在身体极度疲劳时，喝咖啡不仅起不到提神作用，还会伤害心血管系统，产生心慌等症状。因此如果你现在很累，最好办法是抽 20 分钟，小睡一下。

9.Deadline是第一生产力

别太高估你的效率和自觉性，给重要的项目设置一个Deadline。

10.下载一个任务管理类软件

优先解决“待办事项”上的任务。好记性不如烂笔头。

11.减少不必要的会议

当然，在共同讨论目标以及做远期规划的时候会议很有必要。但如果漫无目的地开会，只会白白耗掉少则几个小时，多则几天的时间。

12.把那些别人能做得更好的东西给别人

别全揽在自己身上。将自己的精力投入在自己擅长的东西上，才能发挥最大的成效。

13.随身携带一个小本子

记录接下来一周的想法、对话和活动。这会帮你了解自己一天能做多少东西，以及在你灵光突现的时候方便记录下来。

14.我们需要新鲜空气和阳光来唤醒自己

尤其是当你常年处于办公室中，长时间呼吸着憋闷的空气或者吹久了空调之后，不妨到室外转转。

15.拆解任务

如果你目前面对一个超棘手的大项目，不妨把大任务细分成若干小任务，再依次完成每一个小任务。每完成一个小任务后，别忘了在任务表上打勾来激励自己哦。

16.忽略邮件

生命太短，邮件太多。所以忽略邮件。这又是一个听起来简单做起来难的建议，因为大部分人每  5-10 分钟就检查一次邮件。

但如果你把不停地检查邮箱和回复邮件的时间加起来，你就会发现这种做法，浪费的时间不是一般地多。

17.学会集中处理

在处理相似的复杂工作时，我们的大脑也在跟着学习，因此，我们可以把类似的任集中处理。例如你可以集中一段时间来打电话，或者撰写及收发邮件。

18.有时候，大脑也要停下来休息

出去走走，跟人聊聊天，说不定回来做新任务时会精力充沛，效率更高。

19.活在当下

如果你感觉自己不堪重负，也许并不是因为你事情太多，而是因为你希望一次性完成太多的东西。不要太瞻前顾后，去考虑以后，因为未来是不可控。