（4）谷物类：多吃全谷物类食物，比如玉米、燕麦、小米、荞麦、全麦食品、红薯、紫薯等等。
吃太多米饭、面粉等精细类的谷物食品，会大大增加糖分的摄入量，不仅会加重血糖的代谢负担，而且没有被代谢掉的糖类，会转化为脂肪，储存在我们的身体中。
全谷物食品和精细类谷物相比，因为没有经过精良加工，所以保留了更多的营养物质，比如全谷物食品中含有蛋白质、纤维素、矿物质等等，多吃全谷物食品，不仅可以减少糖分的摄入，还可以补充多种粗纤维，有促进肠道代谢的效果。
留得残荷听雨声……
（5）豆类：比如黑豆、黄豆、绿豆、红豆、鹰嘴豆、豆腐、豆干等豆制品。
豆类食品中的不饱和脂肪酸，占到豆类脂肪中的80%以上，不饱和脂肪酸不等同于脂肪，相反，不饱和脂肪酸还有促进脂肪的代谢、降低血脂，减少皮下组织脂肪堆积的效果。豆类中的不饱和脂肪酸，还可以分解胆固醇，减少血液中的胆固醇含量，有利于血液循环。
食物清单给大家了，如何烹饪也是学问，记住，能生吃不做熟，能蒸、煮、炖，不要炒、煎、烤！
今天的分享到这里，吃也有大学问的，大家要健康的吃哦……
