四、 执行力 两年复盘 1.娱乐因素分析

所有人都是被管束才有今天的成就

在自由状态下绝大多数人在崇高和堕落中选择，都会选择堕落，并且向往堕落中无法自拔 

现在看书一般把手机关了

娱乐事件统计

事件1- 能让你一直高兴的不带给你一点痛苦的那一定不是什么好东西。鸦片、抖音、

事件2- 睡觉时间也没有余着，一直刷烂文章，还不如看故事书呢，我算是看出来了，没必要，要是想刷刷文章还不如反复读历史书去，今天晚上就实施，看半小时睡觉。

事件3 但是在手机上，一个小小的屏幕上，显示的你的时间完全就在虚拟而重复的体验上，你还控制不了，

事件4：房价和经济的话题，看的时间太长，吸引力太强。 引以为戒。养活自己就好了。

事件5

同类事件1 按照每天都会给自己流出玩的时间，不管多晚，都的玩了，这个属于计划时间内，不能靠强力意识去关闭这种行为。

同类事件2 路上想了一下，自己还是有那种辛苦了要奖励自己的思想，但是又控制不住

事件6

注意力是有了，但是不够专注，效率比较低，这个时真不知道原因

在你没事干的时候，或者节奏不是那么紧张的时候，乘机偷偷玩一般，或者这点时间干点别的，

补充自己的信息缺乏症。我们不是缺乏，而是tm太多了 。

事件7

结果回去以后，刷了牙，泡了脚，电热毯一开，没忍住 就开始看 美滋滋，

到后面两点其实已经看不清楚自己看的什么了，但是勉强睁着眼睛看，然后早上就起的晚了一些，洗了把脸就出门了，

事件8

吃完饭在玩，吃完后还在玩，一下子摇摆不定的，贪婪和理智一起打架，后来深呼气，慢慢平静下来，

事件9

昨晚没压制住，又开始咸鱼了，明明知道危机就在眼前，还是没有办法，燃起斗志，这个是什么心理状态啊！！！

实践结果

1.这个要战胜贪玩的欲望，想想起不来，还有睡不够的后果能，有效压制这种欲望。

2.早上意识比较清晰那反省意识很强力，

但是晚上意识就没有那么清晰了，反省意识很微弱，晚上看的话，更容易失控

3.办不到的，你看了然后一旦感兴趣就不怎么停的下来的，根本对抗不了自己。

4.余着实践情况：余着这个东西，很难，除非冥想有一定功力，可以随时进入专注状态，那才行。

5.其实啊 想一想吾日三省而悟身，这个也是有道理的，这就是古人的应对之法。

6.心理锚点和物理手段都没有用，本质上还是奖励自己娱乐自己的需要，这个只能说不能消失的东西，

7.在这个欲望的贪婪的边缘上试探，然后再克制回来，

自己这作死啊 这个方法一点也不好，注意力消耗的太快了，眼睛疲惫程度高度增加，

8.最好的劳结合，就是睡觉，呼呼大睡，才是保证精力好方式啊，

什么看电影，看电视，什么出去玩啊，都是消耗精力和时间的东西，只有睡觉才是好东西，多睡觉，还能保证身体好，有充足的修复时间

越早休息，精力恢复的越好，但是醒过来的时候，精力也就越来越难以控制，容易发生时间控制崩溃的情况

9.如果休息的晚，但是你有重要的意识，必须要把精力投在当前做的事情上，那么你精力相对来说是容易控制的。

10.根据辛雷的理论来看浮躁的心态达不到狠，那就难以忽视外界的诱惑，只有平静的心态练出来恨才能达到藐视外面的诱惑。11.意识告诉我，去做你认为对的事情吧 然后我就想着把手机分开了，这时候没有太大的抵抗情绪。

12.没有什么娱乐是不能放弃的 ，昨晚又是再一次证明了这一点 找不到实力至上主义教室 后面也放弃了观看

包括以前阅读到一半的小说，看了一半的“安家”电视剧，由于没有追上的原因，都放弃了观看

实施方案

方案1- 最严重的的问题就是，对手机带回去，不能自控，上瘾了，还是要做分离啊。

方案2-心理锚点实践：经过10-15晚上得测试来看，种下了九点得心理锚点，但是没有加固，没有强烈实现得想法，心理锚点没起来，

方案3-物理手段实践： 放手机肯定不管用得，导致看着就两点了，越看越爽

今天早上来的时候，我意识到这样下去不行得，有点慌，想要快速早睡看起来只能物理手段清除了，

那就是无聊得时候我打发时间得东西，对我产生了致命伤，但是物理手段得清除，不能治本，后期要是无聊了还是得看，

方案4

奖励的东西自己要能把控住，那就是能带来刺激和吸引但是又能随时进行脱离的一种状态，不是完全掉进去的状态，

还是多看经典吧，或者整理自己的人生经历内容 进行复盘，

看书和整理自己人生经历内容更容易控制 建立下的锚点也更加容易实现，

其次纸质书才是真正的读书，不是说手机读书不好，你控制不了，那肯定不好了

方案5

一方面肯定是要不断通过正能量的书来加固自己的意识，

一方面心理做好预案行动 有苗头就冥想，

有这样的空隙时间坚决不能乱看东西 ，

必须让自己做些别的事情，清洁啊，资料处理啊，正像爷爷说的活是干不完的，就看你眼里有没有

方案6

可以设立这个奖励，并且留出享受这个奖励的时间，但是必须奖励后面还有接着做事的情况，不能一直在那玩奖励。

反思

如果衡量一下好坏，你完全可以明确知道，在生命中你其中的一段生命，完全来做这个一点用都没有的事情，自己还感到懊悔，如果谈好处，最重要的无非与人联系。其次为生活的便利性。

如果谈到学习知识，，我们都清楚如果你要系统的学习一门知识，零散时间下，你会受到多种信息的冲洗，其次知识更要去实践，你被迷住了，怎么可能实现呢。

同样和矛盾学说一样，一件事情总是有好坏分层的，总是有矛盾的，你选择了这个事情或者这种生活，或者这个做法，你要意识到，好处是什么，坏处是什么，不然你做了，你不知道你为什么做，也会失去做的动力吧，

断掉手机时间，好处：我有自己空余时间来体验生活，来做点事情，让我脑子休息一下，

坏处：也许没有那么多的大块开心时间，和周围人没有那么多的热门话题可聊的。

案发场景 因素 

1.但是注意力确实不受控制，老是觉得时间难熬，当下的事情又不喜欢，没办法专注这件事上，也发挥不了最大的能力去做

2.注意力也是有限的，自己是被声音经常转移注意力，没办法 要是不注意声音，自己都有可能过于专注，对外界什么都感知不到的情况

3.注意力耗尽情况就是看着自己以前非常喜欢看的东西 ，比如小说，短视频的这些，完全看不下去，觉得非常没有意思，看这些我还不如去睡觉，注意力

4.消耗完成就不在有了，只能通过睡眠来弥补

5.学习没有明确进展和成就的时候，会有一段黑暗期 ，会比较容易暴躁通过大量娱乐时间，麻痹自己后，来减轻暴躁情绪