琪琪原创文章
据说中国人有三亿人失眠。数据不重要，最重要的是当事人真的知道那个滋味不好受。几乎来找我做心理咨询的朋友，几乎百分之90以上都有睡眠问题。有个朋友非常典型，他和我咨询之前就去了医院的心理科，医生 和他说有抑郁症。我问他你现在有了这个标签是什么感受。他说很紧张啊。感觉 自己得了神精病，这个病很难治的。这么大的压力到了晚上如果不吃安眠药的话，更加容易失眠 了。
我讲下我的情况，我大概有十多年睡眠不太好。现在总算是跨越了这个坎，每天睡足十个小时，还帮一些朋友改善了睡眠，写这篇文章算是分享加一个总结吧。里面有很多的方法和产品，大家可以自己去试，每个人的身体是不一样的，在试的同时和身体沟通，去觉察身体的反应就能找到方法了。
我记得我最早出现失眠 是因为敲胆经。后来在百度查到这个事，赶紧不敲 了，但睡眠就变成了非常浅的模式，稍微一点不对劲，就会失眠。就是医学里说的神经衰弱。我在长期的调理当中，试过超多的方法，让我来罗列点评一下。
1、泡脚，对有些人有效的，对我没啥效果了
2、在被窝里搓脚 ，这个有点效果
3、真的是长时间睡不着，就起来走走或者坐着。不要用意志力强迫自己。这样做的后果，情绪会越积越多的。
4、躺着听玄幻小说，别听太刺激太抓人的，也别听和现实生活有关联的，我推荐凡人修仙传，大脑愿意听这个就不会陷入对健康的紧张焦虑当中，有时不知不觉就睡着了。
5、在喜马拉雅APP上找的睡眠冥想的音频和内观引导词的音频，在睡前听着音频，加上呼吸的调整，这个是很有帮助的。听这种音频能够有效地放松身体。
6、英文无意义音频，我发现这个方法是因为去年楼上总是晚上发出吵声，我刚睡着了就被吵醒。我想了很多方法，和他们直接去沟通，但他们习惯晚睡，根本没办法改变。后来还买了震楼神器，收效也不大。后来我突然想到我以前在火车上睡的也蛮好的呀，说明声音并不是问题。但单一的时间反而比多种噪音更吵人。后来我就放无意义 的英文音频，基本上过了固定的时间邻居就不吵了，也就不影响我了。早上我们旁边的工地有时也会吵，我在床边备着德国的耳塞，这个也是不错的。
7、用提问工具，怎么样做可以让我的睡眠香甜又深沉呢？我可以到哪里去找到方法，或者找人得到什么样方案让我的睡眠又香又甜呢？每天念几次，每次我去论坛搜索前都会提问，发现提问后大脑又对各种信息更警觉更有效率。
8、针对情绪的焦虑，也要对睡眠的相关限制性观点进行了清理。
A、我把8小时睡眠的秩序看的多么重要真实和有价值，以至于 我一直在用意志力强迫自己睡觉，所有这一切，我是否愿意统统摧毁并永不再创造 呢？
B、我们当中有多少人认为睡不着就会生病，身体越来越差，所有这一切信念我们是否愿意将它们统统摧毁并不再创造 呢？
在这里我要讲一下，其实外国人很多都是5-6小时的睡眠的，身体也不错的。其实一个晚上不睡也不会怎么样，但如果一个人整夜都在焦虑加上睡不着，确实对健康大有影响。
9、有些朋友在晚上讲话多，容易兴奋就会睡不着。这类人可以试试早上喝咖啡让自己忙碌兴奋起来。再加上运动。一般晚上就容易睡了。但对我来说近期在戒糖 了，无糖咖啡又不爱喝，这个方法就不用了。
10、重力毯。这个是美国人首先发明的。我朋友推荐给我的。我听到重力毯这三个字感觉这个思路是对的。因为我记得有一次我换了一条新的被子，是蚕丝被，又轻又薄又暖和。但感觉 太轻了让人觉得不踏实，反而还是厚被子舒服。这个被子里面是一种特殊的玻璃块，增加重量让身体产生安全感，又不让人乱动，我朋友说有效果的，但我买了以后身体感觉有过敏现象，就没有用了。但我对这个产品理念是觉得可以一试的。
11、我去年开始吃印度的保健品，开始是吃护肝片，发现挺不错的，而且是全天然的草本保健品。后来发现这个印度喜马拉雅系列里还有一个是睡眠片，就给妈妈买了一瓶。妈妈说吃了以后有效果，我还推荐了小姐妹，后来才知道这个主要成份是缬草，这个在淘宝上可以搜的到，大家可以买印度这款或其他 款都是可以的。这个成份被认为是比较安全的。说到这个保健 品呢，肯定要说到褪黑素也就是脑白金，但相对来说，我觉得缬草更安全些，而且 缬草的服用也是早一粒晚一粒的，而脑白金一直是晚上服用的，可见两者的原理是不同的，前者是镇静神经，而后者更倾向于安眠药。
有些朋友可能特别抗拒药物药片之类的。觉得会有依赖性，我发现这个问题是因人而异的，我自己没发现这个问题。而且不管怎么说，情绪特别担心 这个对身体的伤害 可比吃安眠药或保健品要大得多了。
12、薰衣草精油和喷雾，我试过没啥效果，但对我一个朋友有效果
13、我妈还吃过中药成份的安神补脑液还有五味子糖浆，这个也是有效果的，买之前可以咨询中医。
14、最后一个我找到的，确实是感觉超级有用。按摩整条膀胱经。其实我一直都在学指压按摩 的，但背部不知道该怎么按摩。我一周去一次美容院做背部SPA.但这个频次肯定是不够的。我查了论坛，发现了很多朋友都在找轻松按摩背部的方法。我把这些方法组合起来一起用感觉挺方便的了。
首先需要准备一张膀胱经的图，网上可以搜的到，还可以搜一下相关的视频，这样找穴位更准确 一点。
下午3-5点时，如果这个时间不方便也可以换时间，用筋膜球用背抵在木板上滚来滚去，特别是上背部都靠这个，这个时候也不用管膀胱经的具体 位置，只要是上背部觉得酸胀的部位就去滚这个部位。在心腧这个穴位附近要重点照顾一下，因为失眠点就在这附近，找到酸胀点就找到了。
然后我会再用按摩锤再敲一遍。至于下背部的膀胱经，我的手就可以按摩到了。然后不要忽略腿部的膀胱经穴位，委中，承山，飞扬还有昆仑穴也要按一下。按的时间根据酸胀程度而定。委中我发现太难按了，买了一个按摩虎见图片。
群友还告诉我一个方法就是背抵着门框边按摩，这个也不错的。还有超懒 的朋友也可以买电动的按摩椅。但这个方法我觉得还是用球去和身体沟通，不断调整轻重更加有意思 。而且在不断调整过程 中腰和腿也得到了锻炼。
还有一个要提醒的就是失眠和颈椎，肩膀气血不足也有很大关系 。所以这两者有酸胀痛的感觉的朋友这里也要记得去疏通。颈椎不好的朋友最好能换个乳胶枕，乳胶枕有各种高低和形状的，去试感觉 最舒服的那个吧。
15、这个方法我不知道对别人有没有用。这个是在一次睡在床上失眠 时去提问身体出现的答案。我的上身是平躺着的，两条腿盘起来睡觉。我试过确实 是有效果的。我有一次读到南怀瑾的文章，他让失眠的人全身象婴儿一样蜷起来睡。他的说法是让心肾相交。这两种方法我觉得都有一定效果。两种方法的姿势不会对身体造成伤害 ，但不会舒服。正是因为这种不舒服，让头脑没办法进入没完没了的絮叨当中。只能安住 在身体当中，又不能乱动，后来自然 就睡着了。
