一.覺察日記
（一）事件：先生出发回来了，为了他的腿什么时间做手术，他的拖延，我们俩吵起来。
（二）反应及应对:找同学打听转诊的相关事宜
（三) 我的感受：愤怒，心疼，委屈
对方的感受:无奈
（四)我的思维：腿都这样了，赶紧去做了就利索了，免得受疼，做完了就利索了。
（五)我的期待:
自己对自己:没有情绪，他的事情自己解决。
自己对他人:高效迅速的去办这件事
他人对自己:不急不躁，不带情绪。
（六)我的模式：爱着急、看不惯拖沓的人
（七)我深层的需求:爱与被爱
（八)我可以做些什么满足我深层需求：三禅，分清
三禪：吃飯！喘氣！走路
（一）食禪：
（二）行禪：
（三）呼吸禪：
