今晨分享的书目《我的情绪为何总被他人左右》，是心理学大师埃利斯的经典作品。
在我，这本书是及时雨。让我再次审视情绪的惊人力量。
曾经被妈妈帮赞誉最懂倾听孩子，被孩子认为温柔耐心不会动不动生气骂人的我，现在也经常河东狮吼。四种坏情绪，过分烦躁、过分生气、过分抑郁与过分内疚，全都中枪，其中最顽疾是过分烦躁。这一切源于婚姻破裂，财产被侵占掏空，工作遇瓶颈，这些严重影响生活的巨变，让我对未来充满担忧和恐惧。
到底这些负面情绪来自哪里？
可以用心理学上“ABC模型”来解释。其中A是引发我们情绪的事件，B是我们对它的观点、看法，C是结果，也就是我们的情绪。真正造成情绪C的，不是A，而是B。
就是说，影响我们的心情不是事情本身，而是你对事情的看法。如果我能乐观地认为发生在我身上的种种不幸，是上天给我的大礼包，用来鞭笞我成长，鼓励我找回自我，虽然包装得有些丑陋，但只要我勇于拆开它，一定能收到意外的惊喜。多想想塞翁失马安知非福，多想想好的还在后头呢！
除了换个角度看问题，调解坏情绪，还要纠正三种非理性信念。
1.绝对化。世事无绝对，想事情一定不要让自己钻牛角尖。我必须要成功，他应该知道我想什么，这些都是绝对化的想法。
2.概念化。用一件或几件事来评价整个人，了解只言片语就评判整件事。比如，他半天不复我短信，一定是不想理我了。谁不知对方出门忘了带手机。
3、糟糕化。糟糕化是认为发生某件不好的事情就是场灾难，喜欢把一件事情想得特别严重。比如，万一离婚，我一生就完蛋了。孩子现在不好好学习，将来肯定找不到好工作，过不好生活。我们要谨记的是：除了生死，其它都是小事。
最后想补充的是，调好情绪只是第一步，接下来还是要积极应对问题，找到解决问题的方案。另外，即使我们情绪失控了，也不要太过自责内疚，而是看见，接纳，臣服自己失控了这个事实，给自己一个允许，允许一切如其所是。
最后，简单总结下，坏情绪来敲门时我们要怎么做？
第一步：看见，觉察到坏情绪来了，然后想想自己是不是反应过激。当你把坏情绪当做一个朋友来你家坐时，不抗拒，而是欢迎接纳的态度，它反而很快就走。
第二步：用“ABC模型”分析，摒除三种非理性信念。
第三步：既已发生的事要接受，不去过分追究，重要是积极应对，想想如何弥补，如何做可以更好。
