爱默生说“如果星星每千年闪烁一次，我们都会去赞美这个世界的美丽。但是因为它们每天都在闪烁，我们只把它当做理所当然。”
幸福没有捷径，感恩的习惯会慢慢改变我们的关注焦点，从消极移向积极，努力和坚持会把我们打造成积极发现者。
小练习：写下人生中的美好
一个以色列的年轻人离开家乡，来到欧洲生活。一段时间后他发现自己无家可归，那是冬天，他在一棵树下寒冷难耐，身无分文，没有一个朋友。又经过了几个星期这样的抑郁生活后，他对自己说：“好吧，让我想想我喜欢的东西”。他拿出一张纸，在纸上写下了可以感动他的一切，贝多芬第五交响曲、爸爸妈妈、香草味冰激凌、以色列的朋友们。。他写了好长好长的一张单子，并且把这张纸一直保存在钱包里。直到老年，那张纸早已褶皱模糊，但一直陪在他身边。
他说，这个经历成了他人生的转折点，因为从此他不在只看那些消极的事物，而且也关注世界上美好的一面。
我也做了这个练习，回想从我记事起，到现在可以感动我的点点滴滴。我的家人，我的朋友们，好吃的，儿时的布娃娃，难忘的旅游，喜欢的书。。。我也保留着这张纸，在我的书桌旁，每次看到它，就觉得心里暖暖的。
关注的焦点创造现实世界，“哪里做错了？”“我们需要改进什么？”“我的缺点是什么？”，这些问题很重要，但如果只有这些问题，那么乌云遮住阳光，绿草也会是灰色。
问一问自己“我需要感激的是什么？”，才不会麻木的无视所拥有的幸福。即使每天只问自己一次这样的问题，我们也会开始尝试着，去发现精神角落里的鲜花绿草。
小练习：表达感激
给父母，老师，朋友写一封感谢的信。比方说给妈妈写信时，“我感激妈妈的什么？”，“妈妈这些年来为我做了什么？”，思考这些问题，而不是一句母亲节的“谢谢你妈妈”，“我爱你妈妈”。
用心的、具体的、认真的写下在你生命中最重要的人，给了我什么影响？给了我那些帮助？才让我成为今天的我。不要把妈妈的爱当做是理所当然，不要说即使我不说妈妈也知道我爱她，可以是一封信，可以是一个电话，可以是面对面，表达自己的感激。
感激练习中最有效的干预方式是写一封感激的信，然后带着这封信去拜访这个人，面对面念给他听。这种方法矫情吗？矫情。这种方法有效吗？有效。研究表明，感激访问可以让人感受到最大的幸福。感激是双赢的，表达感激的人获益，接受感激的人也同样获益。并且接受感激的人将这种感激传递下去的可能性会更高。
感激访问的缺点是：这种幸福体验平均只能持续大概一个月。一个幸福的高峰之后，人会回到自己的幸福基准值上。想再次达到幸福的峰值，可以选择周期性的做这种感激访问。或者变换形式，一次是访问，一次是电话，一次是书信，把感激对方培养成一个习惯。
如果很多人跟我一样害羞，觉得无法完成这样的访问练习，那么Sonja Lyubomirsky的研究有一个惊人的发现。研究表明，写下这封信，即使不寄出去，也可以达到幸福的峰值。读出来，寄出去，对方会获益，对方的回应会让我们的峰值更高。但是仅仅是敞开心扉，写下感激之言，也会给我们相当高的幸福感。
如何处理痛苦和积极的情绪？
介绍一个Sonja Lyubomirsky的研究实验。让实验参与者回忆自己最痛苦的经历，连续3天，每次15分钟。
第一组写下来自己的情感，行为和对这件事的看法。第二组对着录音机叙述自己的情感，行为和对这件事的看法。第三组只是回忆15分钟，第四组是对照组，什么都不做。这个实验就是希望了解书写、谈论、沉思对于人处理消极情绪的作用。
对比一下实验前和一个月后（实验仅仅是三天）实验参与者的实际健康状况，快乐程度，第一组、第二组的人心理和身体比之前更加健康。第三组沉思的人一个月后感觉更差了，身体状况也更差。书写和谈论帮助我们处理消极情绪，沉思只会加重负面影响。
Sonja Lyubomirsky用同样的方法对积极情绪也做了研究。第一组写出、第二组谈论自己最好的经历，当时的情绪、行为，以及为什么这是自己最好的经历。第三组只是回忆最好的经历。连续三天，每次15分钟。奇怪的是，第一组和第二组一个月后身体和心理都变差了，第三组沉思的人身体和心理都变好了。回忆美好可以帮助我们更快乐。
为什么会这样呢？分析和重现是有区别的。
当我们分析一件糟糕的事情时，理清楚痛苦的来龙去脉会对我们有很大帮助，心理咨询、心理治疗就是建立在这个基础之上的。当我们只是沉浸在痛苦之中，不断重现而不去分析时，思维紧缩、聚焦于消极，形成一个恶性循环，所以我们会变得更痛苦。
当发生一件不好的事时，首先要准许自己为人，无条件的接受自己所有的痛苦情绪。情绪是我们无法控制的部分，接受它，陪伴它，多长时间都可以。
然后要问自己：“处理消极情绪最有效的方法是什么呢？”是说出来，与信任的人分享那次经历。是写出来，写在自己的日记本里。
30%的美国越战老兵都患有严重的创伤后应激障碍，影响他们的一生。但集中营、大屠杀的幸存者，通常比越战老兵经有更可怕的经历，但就百分比来说，患创伤后应激障碍的人要少的多。就是因为越南战争不是正义的，老兵们回到家感到不能谈论，不能表达，而只能去反复回忆可怕的经历。但大屠杀的幸存者却可以谈论，书写，表达这些负面情绪。
相反如果我们分析好的经历，一直想我为什么要这么开心？只会让人变得不开心。
总结一下：可以帮助我们处理消极情绪的是重现+分析。帮助我们处理积极情绪的是重现，一定不要去分析快乐。
感激练习就是重现快乐
感激生活的点点滴滴，感激对我们重要的人，就是不断的重现自己记忆中的快乐，提升我们的幸福值。把感恩培养成一种习惯的人，自然会越来越幸福。西方有感恩节，坐在饭桌前轮流表达自己的感激。我们过西方的圣诞节，却不过西方的感恩节。我很希望下一个引进的是感恩节。
Galway Kinnel说：“感激的活着和死去，若无其他美德”。Cicero说：“感激不仅是最大的美德，也是其他美德的发源。”
海伦·凯勒在自传中有这样一个小故事，朋友从树林中回来，海伦问他看到了什么，他说：“没什么。”
海伦写到：“我奇怪怎么可能在树林里走了一个小时，却什么都看不到。我虽然看不见却能发现很多东西，精美对称的叶子，银色白桦的光桦树皮，松树粗糙的树皮，我一个瞎子也能给看的见的人一个提示，像明天就会瞎掉那样用你们的眼睛。听乐曲的声音，鸟的鸣唱，一个管弦乐队的强劲旋律，仿佛明天你就会突然聋掉。像明天就会失去触觉那样触摸每样东西。闻一闻花香，品味每一次呼吸的气味，仿佛明天你会永远失去味觉和嗅觉。充分利用每一种感官，感受这世界向你展现的每一面的愉悦、美好和美丽。”
从现在开始，练习感激，不要再把拥有的一切当作是理所当然。
