大年初一，一早打卡完成。我说过如果不是伤病，我是一个生活规律的人。早睡早起，已成了我良好的生活习惯。本周慢跑恢复身体，其实更是恢复信心。60分钟慢跑，让自己觉得很累，累得有些信心全无，一路跑来一路犯嘀咕。一个多月没有系统的跑步，让自己的有氧能力变得很差，目前需要重建加以完善。跑步姿势依然持续改进中，远没有想象的容易。伤病隐约会痛，避免复发的压力还是蛮大的。
回看以前的数据，相同的心率下，配速要你现在快一些。不知道是光电心率不准，还是有氧水平下降了，这两点我都不愿承认。自从使用了心率带之后，才知道它的好，自己开始关注数据，用数据科学的跑步。有氧耐力是基础，就像高楼的地基，地基越扎实，能力储备就越强，可以实现稳步并轻松的PB。训练已经落下一周了，再恢复一周就要投入10k周期的训练。既然已经伤了，越是这会儿，越不能着急。
关于这次受伤，其实早有预兆。你对身体越好，它会加倍报答你。你平时对它不管不问，加倍使用，它定会报复你。在跑圈里流传着这样一句话：“没有跑前热身和跑后拉伸的跑步，都是耍流氓”！的确，如果光为了跑步而去跑步，刷出来的是里程，带来的有可能是伤痛。不注重跑前热身与跑后拉伸，这些后果不堪想象。跑步之后如果不拉伸，肌肉就会变得僵硬，产生的乳酸不能马上分解，将影响你以后的训练，人也会更容易疲惫。我就是这样受伤的，所以现在对热身和拉伸格外重视。
备赛，是一件很严肃的事情。本周的目标是完成慢跑练习，下周和队友一起进入10k周期。
