第15天镜子练习：

请说这个肯定句：【当我原谅自己，原谅别人也变得比较容易了】

心灵讯息【我可以原谅】

1.坐在镜子前闭上眼睛做几次深呼吸，感觉自己稳稳的坐在椅子上

2.想着那些伤害过你的人，让他们经过你的脑海，现在睁开眼睛开始跟他们其中一个人说话，大声的说。例如：【你深深伤害了我，我以为自己永远无法释怀，但是我不会再困，在过去了，我愿意原谅你】如果你还说不出这样的话，那就说这个肯定句【我愿意】只要你有意愿就能朝着原谅的方向前进

3.深呼吸，然后对那个人说我原谅你，我让你自由再次深呼吸，然后说你自由我也自由了。

4.注意自己的感受，你可能觉得有所抗拒，有可能觉得松了一口气，如果感觉到抗拒，只要深呼吸，然后说这个肯定句【我愿意释放所有抗拒】

5.随着你持续做这个练习，今天或者改天你可以增加你想要原谅的人，记住原谅并非一个事件，而是一个过程，也许得在一个人身上多花一些时间持续练习，每一次都多原谅一点点。