什么是“坐月子”？我国坐月子最早记载是在西汉《礼记内则》，而不是医书，也就是说坐月子其实是古代人对产妇的一种礼节性限制。随着医学的发展，坐月子也延伸了一些养生相关的内容，那么，坐月子到底应该怎么吃，那是有讲究的。
坐月子，在医学上称之为产褥期，也就是身体恢复、子宫复旧的一段时间，一共42天。在这里，我们只介绍产后4周的饮食养生。
产后第一周。产后第一周，指产妇生产后1至7天，这个时候产妇处于气血两虚和脾胃虚弱的状态。这个时期的饮食调理重点是排除恶露、促使伤口愈合、消除水肿。切记产后立即大补，这样不仅会增加肠胃负担，也不利于产奶。需要注意的是，韭菜、麦芽等会造成退奶，此时期也不要食用芝麻油及过多酒类，以免伤口感染发炎。
产后前几天可以选择清淡易消化的流质、半流质饮食，少吃多餐，丰富多样，均衡饮食，避免油腻坚硬、不易消化的食物。产后3-5天，增加蛋白质的摄入，鱼蛋肉奶都是不错的选择。
产后第二周。产后第二周，恶露基本已经排干净，产妇的身体机能逐渐恢复，此期妈咪们仍需足够的调养与休息。这个时期的饮食重点是催奶、补气血，恢复体力、促进新陈代谢。适量补充高蛋白和新鲜蔬果。青木瓜、丝瓜金针菇等都是很好的催乳食材。整个月子期间都应该少盐少油，易消化，不吃过量人工添加食品。
产后第三周。这一周，妈咪身体应该从虚弱状态逐渐恢复了，但因照顾宝宝常常导致休息不足，腰酸臂痛。这个时候除了适度休养外，还需补充足够的营养。此时期，滋补药膳、炖土鸡、炖猪蹄皆可。需注意的是，忌饮食毫无节制，勿食用大量高热量、高糖分的食物，食补还应根据妈咪的体质适当调整，才能达到最大功效。例如燥热体质，就要舍去热补性的食物。
产后第四周。产后第四周，是月子周期的尾期，这一周的重点是滋补养身、预防老化、均衡饮食。合理安排药膳煲汤，避免摄入多余油脂，食用鸡汤时，将浮油撇去或肌肉去皮再吃。
值得一提的是，妈咪其实不需要太多的营养，有研究表明，坐月子（哺喂宝宝）期间，比平时多500KJ就够，吃超出的，都变成妈妈身上的肉了。
