首先，减肥之前，我们需要了解一个问题 ：
怎么才能减肥？
每天摄取的热量总和＞消耗热量总和，形成热量缺口，就可以减肥。
然后，怎样才能形成热量缺口？
第一 怎么吃
第二 怎么动
三分练七分吃，所以吃什么，怎么吃在减肥当中占更重要的比重。
1.怎么吃才能瘦？
记住每天要吃什么，主要有三大类：绿叶蔬菜类，肉蛋类，主食类。
蔬菜尽量选择叶菜菌菇类，而不是土豆淀粉类的。
肉类尽量吃鸡肉鱼肉虾肉，或者牛羊肉，不要吃可见的肥肉脂肪。
主食选择粗粮，糙米、杂粮、紫薯、红薯、土豆、南瓜、玉米等都是很好的减肥主食。米饭，面食，精加工主食尽量少吃。
控制好量的比例，
蔬菜类＞肉类类>主食类。
先吃蔬菜，再吃肉蛋最后吃主食。
觉得菜和肉已经吃得差不多了就吃一半量的主食。
饭前喝水200毫升，进食八分饱，细嚼慢咽，
养成良好的饮食习惯。
物资丰富的时代，
学会选择进嘴的食物是一门学问。
记住一点:
尽量选择新鲜有营养简单烹饪的食物，
而不是超市里各种经过反复加工美味的食品。
在这里学会区分食物和食品很关键。
总之吃得越粗糙越简单，
越有利于健康和减肥成效。
烹饪方式记住一个原则：少油少盐少糖。
油炸食物和甜食就是减肥道路的最大障碍，
想要减肥，摒弃它们！
两餐间隔可以有适量加餐，
低糖水果，坚果，无糖酸奶是很好的选择。
不饿的时候不要进食任何食物，
哪怕是同事给的一块饼干，一颗糖果...
留着饿的时候发挥它们的作用！
记住 管住嘴！管住嘴！管住嘴！
2.怎么动才能瘦？
不要再纠结"什么运动能减肥吗?"这个问题，
只要是运动，它都减肥!
或者说只要你的身体在动，它就可以减肥。
身体就像一个机器，
不管这个机器它在做鞋子还是做帽子，
它都会耗电不是？
哪怕你今天刷牙多刷了一分钟，
它都有助于你消耗卡路里你信吗？
一天之内能消耗体能的所有动作，
都能帮助你减肥，
所以不管什么运动，不要想太多去做，
做够量就行。
记住 多动！多动！多动！
当然我们选择一种自己喜欢的，
能坚持下来的最好，
比如流瑜伽，塑形减脂瑜伽，阿斯汤加瑜伽，普拉提，有氧操等
大家聚集在一起，在老师的带领下认真练习一个小时，
比自己盲目做一些运动可能会让你更能坚持，减肥更有效。
不仅限于一种运动，多尝试其他运动方式：
跑步，游泳，球类，器械训练 等，
目的在于增加每天身体输出消耗的能量，
再减少吃进去的能量，
热量缺口形成了，基础代谢也上来了，不瘦都难。
如果减肥一段时间发现没有瘦，
要么是动的太少，要么就是吃的太多。
不运动只靠节食减肥是不行的!
也好比机器，没有产出，那么必然得节省耗电量(食物)了，短期可能瘦了，长期下去只能靠吃得越来越少来维持体重。
而且机器不运作也会生锈坏掉。(基础代谢下降，身体机能减退)。
减肥是一个改变生活方式的过程，
胖说明我们以往的生活方式不健康，
如果舍弃不了以往的生活方式，那么减肥是不可能的。
所以减肥就是勇于改变，并且一直坚持下去。
如果不想改变，
那就做一个开心的胖胖过一生也未尝不可，选择在于自己。
今年夏天，你选择怎样度过呢？
小仙女们赶快行动起来吧~
