红薯口感绵软香甜

含有丰富的膳食纤维

还富含丰富的维生素

能够清除体内的自由基

增强人体免疫力

红薯这种食物

能够增加人体饱腹感

帮助人们控制饮食

所以经常出现在减肥人士的食谱之上 

但是很多人在减肥期间吃红薯

反而把自己吃胖了

之所以出现这种问题

和红薯本身是没什么关系的

和食用方法有关

为什么有人吃红薯反而把自己吃胖了？

红薯富含膳食纤维

能够促进肠道蠕动

能够解决减肥过程中的便秘问题

而且吃红薯还能带给人们饱腹感

帮助人们控制饮食

有些人之所以吃红薯把自己吃胖了

完全是因为没有吃对

01

 没有控制好量 

红薯虽然热量不高

但是它淀粉含量很高

吃太多会让人们

摄入更多的碳水化合物，不利于减肥

02

 有些人喜欢吃拔丝红薯 

或者蜜焗红薯，或者油炸红薯

在烹饪过程中放特别多的糖

无形中增加了红薯的热量

这些方式都会让人们越吃红薯越胖

在减肥过程中怎样吃红薯？

01

选择清蒸或者水煮的烹饪方式

想要拥有更好的减肥效果

就要选择更有利于减肥的烹饪方式

不同的烹饪方式，所做出的红薯

热量差别是很大的

100克清蒸红薯的热量仅为134大卡

但是100克油炸红薯块的热量

就能达到180大卡

想要减肥，要远离那些虽然美味

但是不利于控制热量的烹饪方法

02

用红薯替代一部分主食

红薯虽然热量不高

但是它的淀粉含量是很高的

减肥过程中不仅要控制热量

还要控制碳水化合物的摄入

如果吃了红薯，又像原先那样吃主食

这样碳水化合物就会摄入超标，会让人长胖

所以为了能让自己拥有更好的减肥效果

可以用红薯替代一部分主食

如果正餐中吃了红薯

就要让米饭或者馒头等主食的分量减半

这样才不会发胖

03

控制吃红薯的量

红薯不是一点热量也没有的

它是有些热量的

如果吃过多的红薯

摄入的热量也是很不可观的

每天吃50~100克红薯就比较合适

如果一次就吃几百克

就会不可避免的发胖

知道红薯香甜又软糯

但是为了自己的减肥大业

还是得克制住自己的欲望

04

放凉之后再吃

有些人觉得吃红薯的时候

就要趁热吃

那样烫烫的才能更好吃

但是为了健康为了减肥的需要

还是应该放凉了之后再吃

首先是为了健康

如果总是吃烫食

就会增加得食道癌的几率

其次是为了减肥

放凉了之后的红薯升糖指数会下降

淀粉等物质的吸收速度会下降

能够有更长久的饱腹感

减肥期间是能够吃红薯的

但是一定要做好规划

不要让红薯成为减肥道路上的绊脚石

不管是烹饪方式的选择

还是量的选择上，都要适度

减肥期间饮食，就靠“克制”两个字

能够克制自己的欲望，就能减肥成功